春季養陽怎麼做
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春季是養陽氣的最佳時機,長期以來,我國中醫和民間醫學總結出春捂、睡子午覺、拍打背部、食用溫熱食物等養護陽氣的方法。
春捂排汗養陽
春捂:應重點做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,並常用熱水燙腳,睡覺時下半身蓋厚一點。
排汗:根據自身體質,選擇散步、做操、打太極拳等中等運動量的項目。運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候,即早晨的5點~7點爲宜。運動量以微微出汗即可,這樣既能養護陽氣,又不會因出汗過多而造成陽氣流失。
溫補食物養陽
選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。
同時,初春天氣乍暖還寒,飲食上不宜大補,應以助陽養氣爲主,可多吃些韭菜、生薑等。
●淮山黑棗小米粥(3人分量)
材料:鮮淮山300克、黑棗30克、小米粥150克。
做法:鮮淮山切片,與黑棗、小米一同加水煮成粥即可。
功效:淮山有健脾補氣的功效;黑棗有平胃健脾、益氣生津、養心安神的作用;小米具有健脾和中、益氣補虛的功效,此粥健脾養氣,老少皆宜。
●補氣燉湯(3人分量)
材料:黨蔘45克、枸杞30克、桂圓60克、瘦肉150克。
做法:所有材料洗淨,加入250毫升清水,隔水燉1個小時,加鹽即可飲用。
功效:黨蔘具有補中益氣、健脾益肺的作用;枸杞具有補腎益精、養肝明目、補血安神的功效;桂圓有壯陽益氣、補益心脾的作用。此湯能健脾胃、助陽補氣,尤其適合身體虛弱的人食用。
●韭菜粥
鮮韭菜50克,韭菜籽10克(研細末),粳米100克,細鹽少許。先煮粳米爲粥,待粥快熟時加入韭菜(洗淨切斷)或韭菜籽末、細鹽,稍煮片刻即成。功能補腎壯陽,固精止遺,健脾暖胃。
●韭菜炒雞蛋
新鮮韭菜100克,洗淨切碎,雞蛋3只(去殼),同切碎之韭菜搗勻,用素油、食鹽同炒至熟佐食。功能溫中養血,溫腎暖腰膝。
睡子午覺養陽
睡子午覺:每天中午堅持睡15-20分鐘,晚上儘量在11點前入睡。拍打背部:熬夜或者勞累,可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對,提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜,從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反覆操作3-5遍,每天1次。
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