抗老防衰 春季養生重養陽
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目錄:
第一章:抗老防衰 春季養生重養陽
第二章:抗老防衰 健康加減法
第三章:抗老5招 女人30如何延緩衰老
春季是生機盎然的季節,那麼春季養生的重頭戲在哪呢?春季保健要把重心放在哪裏呢?抗衰老的方法都有哪些呢?
抗老防衰 春季養生重養陽
中國有句保健諺語,叫做“春天孩兒面,一天變三變”。春季,大地回暖,萬物更新,是一年中最美好的季節。然而,由於這個季節溫差懸殊,也是各種疾病的多發季節,稍不注意,就會引發新病或舊病發作:現代養生家都認爲,春天人體陽氣升發,與春之陽氣相應,《黃帝內經》中記有“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則,長期以來,對人們養生防病、抗老防衰起着重要作用。
春日養陽順應氣候
春季是一年之中冷暖空氣交會最頻繁的季節,其氣候特點是乍暖還寒。所以要順應氣候多變,注意防寒保暖,不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健之上策。由於春季氣溫變化較大,加上人們已穿了一冬的棉衣,代謝功能較弱,不能迅速調節體溫。如果穿衣單薄,稍有疏忽,就易感染疾病。特別是有些人稍感氣溫上升便急忙將冬裝脫掉,一些愛俏的年輕人更以早披春裝爲時髦,即使凍得瑟瑟發抖也在所不惜。從養生角度來看,這些做法都是不足取的。老年人腎虧脾弱、陽氣不足,更應注意防寒保暖,適時增減衣着。
春日養生調節飲食
春季陽氣升發,要做到合理調節飲食,注意飲食保健。《千金要方》指出:春季飲食宜“省酸增甘,以養脾氣”。中醫認爲,脾胃是後天之本,人體氣血生化之源,脾胃之氣健壯,則可以延年益壽:而春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃。所以,應多吃一些性味甘平,且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品和新鮮蔬菜、水果等,這樣可以強身補虛,有利於發寒散邪、扶助陽氣。老年人的飲食更應講究飯菜溫熱、容易消化、品種多樣、不宜過飽。脾胃虛弱者或可吃點姜,以驅寒養胃;哮喘病患者應喝些蜂蜜水,以潤燥、止咳、鎮喘;慢性支氣管炎患者應禁食辛辣、高鹽食物。
春日養生愉悅心情
中醫理論認爲,春天養陽重在養肝。在五行中,肝屬木,與春陽相應,其在志爲怒,生理特性爲“喜條達而惡抑鬱”,故有“大怒傷肝”之說。所以,春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不着急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。現代醫學研究表明,不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢,使內分泌功能紊亂,免疫功能下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天要擺脫氣候帶來的情緒變化,從精神上儘快適應環境變化,調整好自身的精神狀態,從而防止心理疾病的發生。
春日養生適當運動
春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛鍊,使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛鍊,以增強其運動功能,活動筋骨,暢達氣血,養護陽氣。一般來說,可根據不同年齡、性別及身體狀況選擇適當的運動,讓形體雖動但不倦,肌膚微微出汗爲宜。基於這個道理,有人提倡春日宜“夜臥早起,廣步於庭,披髮緩行”。其中的“緩行”,就是指小運動量的鍛鍊。不同層次的人,可選擇不同的鍛鍊項目。堅持戶外活動, 就可以提高機體的抗病能力,預防疾病的入侵。
抗老防衰 健康加減法
人類的心臟時時刻刻都在運動,就像全身的“發動機”。衆所周知,汽車的發動機需要定期保養,才能避免事故的發生,人體亦應如此。可是,很多人都是在自己的心臟有了問題以後纔來看病。殊不知,心肌梗死一旦發生,對心臟等的創傷巨大,很難補救。
時下,日本年輕人中流行一種說法,就是“玩命地學、玩命地幹、拼命地玩”,我認爲他們對生命的態度是不對的。我年輕時也曾經這樣“玩命過”,我當時的口號是“做兩頭燃燒的蠟燭”,這種拼搏精神確實讓我的業務得到提高,不過,這樣的蠟燭雖然很明亮,但壽命也註定短暫。當我猛然意識到這點時,決定改變自己的生活節奏,開始堅持“加減法”。
所謂減法,就是去掉生活中可做可不做的事情。
第一個減法,是減少應酬
出去吃飯我基本都推掉了。你想,路上往返、點菜、等菜、說話,差不多能用去3個小時,多寶貴的時間啊,我把省下來的這些時間用在工作上,就可以早點回家休息了。
第二個減法,是減少在高峯時間出門
與其堵在路上,還不如先工作或休息一下,既不用因爲堵車着急上火,也節省了汽油,還少吸了很多汽車尾氣。
第三個減法,是少坐電梯
現代人多是“出門就打的,進樓找電梯”,這種生活方式很不健康,讓我們失去了很多運動的機會。所以,我能爬樓就不坐電梯。堅持了一段時間,不僅體重下來了,而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘,現在爬樓時身輕如燕。
除了減法,還要做幾項加法。
第一項加法,就是多吸收健康知識
我經常出去講課,有一次,我前面的講者是醫學專家王教授,那天我到早了,就坐下來先聽他講完。當時他在說自己的健身方式,舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。這次學習給我的觸動很大,在那之後我也堅持練俯臥撐,再出去講課都是提前一些到,先聽聽別人的健康心得,適合自己的就虛心接受。
第二項加法,就是多走路
醫生很難抽出時間專門去做運動,所以一定要把運動滲透到工作和生活中。原來我的旅遊鞋每年只能穿一次,後來我每次出差都帶着旅遊鞋和休閒裝,甚至背到國外去,一有機會就趕緊換上。開會時必須要穿正裝,我就在晚上換上旅遊鞋,到酒店外面來回走路以鍛鍊身體。即使沒機會穿,也對我的健康有幫助,因爲它時刻提醒我要有保持健康的意識。
心臟科醫生搶救時比病人家屬還着急,手術、夜班,生活無規律,吃飯飢一頓飽一頓,所以高血壓病時有發生。我自己是典型的A型性格,做事着急、雷厲風行,屬於冠心病的高危人羣。所以,着急上火時,我都躲在辦公室裏出出長氣,忙裏偷閒地放鬆一下;做手術時,我儘量不看錶、不着急,把每臺手術都當作自己生命中最重要的事情去完成,做到盡善盡美:雖然我才45歲,但已經按照冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽,沒有味道很難吃,所以每次只吃八分飽;低脂,熱量低不扛餓、容易冷,就多穿點來保持體溫;多喝湯,可以少吃一些主食;每週自己來制訂菜譜,保證菜多肉少。
抗老5招 女人30如何延緩衰老
女人30歲正處在事業頂峯,由於家庭、工作壓力大過大,很容易使體內產生過多的自由基,而自由基往往是引起機體衰老的重要原因。化妝品只能掩蓋臉部皺紋,一旦卸妝,反而加快了衰老的進程。怎樣才能真正減緩機體衰老,煥發和保持青春活力呢!
一、堅持科學合理膳食
1、吃好早餐:建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能補鈣又能增強體質。
3、多喝白開水:水是人體必須營養素之一,每天喝1-2升水,既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素,可及時清除引起衰老的自由基。
二、預防身體發福
堅持適當的體育鍛煉:戶外鍛鍊既能抗衰老又可強身,還能預防身體發福,每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除睏倦、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態平衡
保持心態平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體內激素,既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內毒素
1、清除肺內毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動。
2、清除腸道內毒素:糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道內產生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養顏。
3、清除血液內毒素:人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會引起高血脂、高血壓。
結語:衰老是恐怖的,很多人一想到自己有一天會滿面皺紋就恐慌不已,與其坐等着衰老降臨,不如趕快開始保養讓衰老晚來吧!(文章原載於《養生月刊》,刊號:2012.04,作者:哈爾、孫東,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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