吃什麼能保護眼睛
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚,甚至可導致結膜增厚或軟化,視力減退,以致出現夜盲症或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。
維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿蔔素是維生素A的前提物質,在體內可以轉化爲維生素A,但其轉化率僅爲1/6,主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢,甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物,特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類
魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用,如果每週能吃1-2次可保護視力。
少吃刺激性的食物
要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物,如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大,應力戒菸酒。
多吃什麼可以保護眼睛呢
保護眼睛多吃紅薯
明目飲食 保護眼睛吃什麼好
怎麼去保護眼睛
吃什麼可以護眼 保護眼睛食物推薦
男人吃什麼水果保護眼睛
吃什麼水果對眼睛好 保護眼睛8大水果
上班族如何保護眼睛 保護眼睛多吃七種食物
吃什麼對眼睛好 盤點保護眼睛的十種食物
吃魚會保護眼睛嗎
吃什麼食物保護眼睛 護眼明目的6種食物
室內裝修選什麼顏色能保護眼睛
電腦族吃什麼保護眼睛去皺紋
“保健眼藥水”並不能保護眼睛
保護眼睛吃什麼好
兒童吃什麼食物會保護眼睛
怎麼吃薺菜保護眼睛
保護眼睛 預防乾眼症吃什麼好
電腦族吃什麼可以保護眼睛
保健眼睛吃什麼?
電腦族保護眼睛吃什麼食物好
保護老年人眼睛吃什麼好
寶寶保護眼睛吃什麼食物最好
吃什麼保護眼睛 保護眼睛吃什麼好
保護眼睛多吃蔬果
吃什麼對眼睛好 眼睛的保護方法
眼睛實在太辛苦 上班族如何保護眼睛?
多吃雞蛋能保護眼睛嗎
吃什麼食物可以保護眼睛呢
上班族吃什麼食物保護眼睛
喝什麼茶會保護眼睛
多吃什麼食物保護眼睛呢
能保護眼睛的食物