夏季戶外運動的注意事項
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一般而言,平時有戶外運動習慣的人,夏天的運動心跳會加速、出汗不成問題。但對沒有戶外運動史、有心臟疾病的人而言,要從比較小的運動量慢慢上升。
夏季戶外運動需注意什麼?
運動會讓人疲倦,這點很正常,但如果一覺睡醒之後還是覺得精神不振的話,哪就需要注意是不是運動量太大,沒有及時恢復過來,或者下調運動的強度。
戶外運動有禁忌
夏天推薦大家進行戶外運動,能起到鍛鍊皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運動。不過,夏季游泳的時間也不應過長,一次10分鐘到30分鐘則以,每週2至3次即可。不要在晚上10點後游泳,會因神經興奮過度而造成失眠。
選擇打網球和羽毛球等戶外運動,應當選擇清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐,但也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應在飯後1小時之後,或者打完球再吃晚餐。
經過研究發現,晚間人體對運動的反應最爲強烈,特別是夜間戶外運動對減肥的效果更強。學者認爲,人體脂肪大多是在夜間形成的,晚間運動可消耗體內的“多餘能量”,有效的控制體重。但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%,增加了血栓的可能性,應當引起老年人警惕。
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