春季戶外活動的四項注意
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一是要注意防寒保暖。
春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,並要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水,及時穿上禦寒衣服,不要穿着溼衣服讓冷風吹,以免着涼引起疾病。
二是做好準備活動。
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以後,再做劇烈運動。鍛鍊之後,要做整理活動或自我按摩,調整血液循環,防止肌肉僵化。
三是鍛鍊身體要全面。
既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因爲這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。
四是注意鍛鍊時間的選擇。
在初春時晨練不要太早。這是因爲早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外,黎明或天剛矇矇亮的時候,空氣並不清新,因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。
對於一些老年人,在進行晨練後,往往會出現頭暈、心慌,或手腳發軟、站立不穩,甚至突然摔倒。出現這種情況的原因是,經過一夜的睡眠後,腹中已空,在沒有進食的情況下就進行強鍛鍊,由於運動導致能量供應不足,使大腦的功能受到影響,出現上述症狀。因此,老人春季鍛鍊最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段,適當運動可加速運轉。此外,花木綠茵處積聚了大量的氧氣,空氣也相對比早晨清潔,鍛鍊效果勝過晨時。
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