春季適合做什麼戶外運動 戶外運動的作用
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天暖花開,氣候宜人,春天是鍛鍊身體的好季節。早起伸懶腰經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,醒來之時,總覺得懶散無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解疲乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
春季養生宜緩不易急,猛烈的運動會使剛剛復甦的體內細胞無法承受,因此,不宜做過於激烈的運動,宜做一些雅淡的運動。
春天最適合做什麼運動?
羽毛球、登山、慢跑、騎自行車、散步:
慢跑:慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。
騎自行車:
1.經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。
2.經常騎單車會增進肺功能,尤其對患有支氣管炎或氣喘等毛病的人相當有用。
3. 騎單車是很好的有氧運動,並且不會對關節及肌肉造成過度負荷,對患有關節炎、體重過重 或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。
4.騎單車不會使您的身體過度疲勞,即使年紀老了也可以持續騎,就這個觀點而言應該早點把單車運動當成一種嗜好。
5.經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益;騎單車可促使人樂觀。
戶外運動的作用
1.促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量,心臟爲了適應這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2. 提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。
3.提高力量素質
在戶外運動的攀巖項目中,其中有一項速攀項目,就要求運動員快速而重複地運用抓握力,蹬踏力,以最短的時間到達制高點,而登山者是在做長距離的負重練習,並背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力,在攀巖的過程中,要保持身體平衡時需要小肌肉羣來協調整個身體,因此,經常參與這樣的練習,能夠提高力量素質。
4.提高柔韌素質
參加攀巖項目,當巖壁上支撐點很少時,攀巖者只有經過良好的柔韌性練習,才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點,並展現出優美的身體曲線,使觀衆賞心悅目,如果能夠經常參加攀巖練習,柔韌素質在很大程度上會得到提高。
5.提高靈敏性素質
如果參加戶外運動,特別是參加定向運動、攀巖練習,就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷,需要靈活應變、快速敏捷的反應速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。
6.戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動持續時間比較長,一般屬於中等強度的運動,經常參加戶外運動,可以提高心肺功能,提高人體各個系統協調工作的效率。
7. 參加戶外運動,可以 愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢於挑戰自我,超越自我。經過戶外運動的考驗,會保持一種良好的心態,會用全新的方式去迎接生活的挑戰。
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