孕婦吃什麼補鐵最好
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一、孕婦吃什麼食物補鐵專家建議:間斷小劑量補充
準媽媽通過普通膳食很難滿足母嬰對鐵的需求,藥物補鐵很必要,世界衛生組織(WHO)推薦:
預防性補鐵:自初孕起即按每公斤體重1毫克,每週服一次鐵劑,直至產後哺乳停止;
治療性補鐵:如果已經得了缺鐵性貧血,鐵劑的劑量增加一倍,每週服用一次,連服12周,貧血得以糾正後改爲預防量。
要注意的是,鐵劑應該與維生素C配合服用,每天100-300mg的維生素C可促進鐵吸收和提高鐵劑的利用率。
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動物肝臟、蛋黃含鐵很豐富,大豆及豆製品、芝麻醬、黑木耳也是補鐵佳品。
另外,各類新鮮蔬菜不但含鐵量不少,還有大量的維生素C,有利於鐵質的吸收利用。
警告:準媽媽補鐵前最好諮詢醫師,避免補鐵過量,否則容易出現:
1、準媽媽血紅蛋白過高,反而影響寶寶的血液供應,引起早產或低體重兒;
2、分娩時可能出現大出血等情況;#p#副標題#e#
二、孕婦宜吃各種蔬菜補鐵
各種蔬菜對孕婦都有好處,孕婦在日常膳食中可以經常變換着吃各種蔬菜。
蘿蔔
蘿蔔是一種極普通的根莖類蔬菜,它的營養及藥用價值卻很高。它富含木質素,能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力,從而吞噬癌細胞。同時,蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益於妊娠的營養。
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包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿蔔富含維生素A,可以防治夜盲症及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪,有利於人體充分吸收。但是,蘿蔔不宜與水果同食。兩者的營養物質相遇,可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。
野菜
是孕婦的又一營養佳品。野菜不僅以其污染少或無污染而優於田園蔬菜,而且具有營養及食療雙重作用。我國營養學家對我國近100種可食用的野菜進行分析,發現野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質,其營養價值頗高,味道別具一格。更爲可貴的是,野菜的防病保健作用顯著。例如:小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可補腦明目。馬齒莧有清潔胃腸道的作用,可以防治急、慢性腸炎或痢疾。蕨菜可清熱利溼、消腫止痛,還有活血安神之功效。
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