4類準媽媽最容易營養不良
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
孕吐嚴重媽咪最易營養不良
症狀表現:很多媽咪由於妊娠反應太過嚴重,往往沒有食慾,進食過少。狀況嚴重的媽咪甚至會在尿液中檢出現酮體,這表明媽媽攝入的熱量太少,體內脂肪分解加快,從而出現了酮症酸中毒。所以說,進食過少,是導致媽媽們營養不良的最根本原因,尤其對於孕吐反應嚴重的媽咪們來說,更是難受至極。
小編支招:妊娠反應不是生病,身體出現這種變化是寶貝在母體內正常發育的表現,我們應該欣喜地對待身體這一改變,心情好了,孕吐反應自然會得到緩解。此外,媽咪們必須記住要少量多餐、清淡飲食,同時要及時補充葉酸。
說到底,緩解孕吐還得在飲食上下功夫。在這裏,小編爲您推薦一道美味的食譜,不僅能夠幫助媽咪們緩解孕吐反應,還能有效補充營養。
推薦食譜:檸檬萵筍汁
準備食材:萵筍125克、蘋果半個、檸檬半個。
做法:
1、萵筍洗淨,切成小塊。
2、蘋果洗淨去皮去核切小塊。
3、將以上材料放入攪拌機中,加入水。
4、啓動攪拌機,將材料攪打成汁。
5、將榨好的萵筍蘋果汁加入少許檸檬水,即可飲用。
營養貼士:檸檬的酸味可以改善孕媽咪食慾,有助於孕媽安胎助孕;蘋果酸甜可口,可以有效緩解孕吐。#p#副標題#e#
營養過剩媽咪“補”出營養不良
症狀表現:曾經有來自歐美國家的孕媽咪問我們,中國的孕媽咪爲什麼都這麼胖?在中國,許多孕媽咪認爲懷孕後是“一個人吃二個人用”,因此每天攝取過多的海產品及肉類,再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量,給身體代謝增加負擔,導致自身肥胖及胎寶寶體重超標。可是,雖然媽咪每天這樣大補,但又往往忽視了維生素、微量元素的攝取,導致營養不均衡。
小編支招:從營養學來講,營養過剩其實是另一種營養不良。媽咪們千萬別認爲吃得越多越好,實際上,合理地選擇食物、均衡營養,纔是最正確地補身方式。下面,小編告訴媽咪們2個要點,幫助媽咪健康養胎。
TIPS1:孕期不同階段補充的重點不同
懷孕10個月並不是時時刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加飲食量,選擇清淡可口的食物即可;孕中期、晚期胎寶寶發育迅速,要增加熱量及蛋白質的補充,同時攝取充足的礦物質及微量元素——但這並不是說要每天吃許多大魚大肉纔夠,更不是營養越多越好。
TIPS2:主食不可替代
有些孕媽咪錯誤地認爲懷孕後應該多吃肉和菜,少吃飯,認爲菜比飯更有營養。其實,主食提供充足的碳水化合物,是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300-400克的主食。均衡營養,纔不會營養不良哦!#p#副標題#e#
挑食、偏食媽咪小心營養不良
症狀表現:有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習慣,而有些則是懷孕後口味發生了改變,導致只偏愛某些食物。其實這些做法都會使孕媽咪出現營養缺乏的問題。
小編支招:對胎寶寶發育最有利的膳食構成,是由多種多樣食物組成的平衡膳食,食物力求種類豐富、營養齊全。挑食、偏食的媽咪可以嘗試少量進食自己不愛吃的食物,或者變換烹調方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養需要時,可在醫生指導下使用營養素補充劑。下面,小編爲媽咪們推薦一道美味又健康的孕期食譜,挑食、偏食的媽咪們可有口福了!
推薦食譜:小燒什錦
準備食材:豬舌250克,豬肝500克,水發玉蘭片150克,豬油50克,醬油50克,菜油250克(耗75克),菌子50克,湯1500克,豬心50克,豬肉150克,鮮菜300克,食鹽7.5克,味精1. 5克,水豆粉125克,蔥姜30克。
做法:
1、將豬肚、舌、心出水,然後分別刮洗乾淨,煮熟,均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。
2、瘦豬肉用海爾攪拌機攪碎,放人碗內,加少許鹽、水豆粉拌勻,再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹,淘洗乾淨,切成片,用清水漂起待用。
3、鍋置旺火上,放人豬油,燒至五成熱時,先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開,再連湯倒人鍋內,用小火慢燒。
4、豬肚、舌等約燒2小時。
5、加入菌子、玉蘭片。
6、再燒約半小時,而後加入蔬菜同燒。
7、直燒至肚爛、菜熟時,隨即下水豆粉勾芡,下味精起鍋。
營養貼士:此品有補腎養血,滋陰潤燥的功效。並且色澤金黃,味濃可口,營養豐富,富含多種微量元素,適合備孕女性、孕婦和產婦食用,可以補充豐富營養。#p#副標題#e#
爲求美麗而節食的媽咪導致營養不良
症狀表現:一些白領孕媽咪,由於擔心孕期體重的增長會影響產後體型恢復,孕期也會有意節食。而妊娠是一個複雜的生理過程,孕期生理狀態及機體代謝都發生了較大的適應性改變,孕媽咪要攝取相應的營養以滿足自身的需要和胎兒的生長髮育,併爲產後泌乳進行營養儲備。盲目節食會造成熱量、蛋白質及其他營養不足。
小編支招:媽媽們既想補充營養,又不願意吃得太過肥胖,有沒有一舉兩得的方法呢?要想在保證營養的同時,又能保持完美體型,媽咪們必須遵循2個要點。
1、合理飲食:不要暴飲暴食,尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。
2、適當鍛鍊:媽咪要每天保持健康的運動方式,如散步、瑜伽、游泳等,這樣不但能減少脂肪蓄積,對胎寶寶的健康發育也十分有利。
爲了幫助媽咪們更好的保證營養並保持身材,小編爲各位媽媽們整理出了各階段的飲食計劃。
1、孕早期:主食200-250克,動物類食品(包括水產品)100-150克,雜糧25-50克,蔬菜(綠色蔬菜佔2/3)300-400克,蛋類50克,水果100-200克,牛奶250克。
2、孕中期:主食300-400克,豆類及豆製品50-100克,蛋類50克,綠葉蔬菜500克,動物類食物100-150克,牛奶250-500克,水果200-300克。
3、孕晚期:主食400-500克,豆類及豆製品50-100克,蛋類50-100克,綠葉蔬菜500-750克,牛奶250-500克,動物類食物200克,動物肝臟每週兩次,水果200-400克。
準媽媽最容易犯的吃肉4誤區
營養不良容易導致過量脫髮
孕期準媽媽適當吃肉 保障營養健康
準媽媽必知孕期4件事
準媽媽夏季養生的最佳食物
孕媽媽最易陷入的4個吃肉誤區
警惕媽媽懷孕期4種情況不能摸肚子 準媽媽懷孕期間能摸肚子嗎
新媽媽怎麼吃營養又不會胖
適合準媽媽吃的4種粗糧
孕中期準媽媽宜吃的四大營養食譜
準媽媽孕期催奶方法 健康營養食譜最見效
準媽媽夏季養生 5個“最佳”不能少
吃這幾種營養素能讓準媽媽快樂
容易造成準媽媽流產的食物有哪些
無助胎兒營養 孕期準媽最好不要吃宵夜
準媽媽懷孕期間如何進行自我營養調節?(圖)
大多數準媽媽都不知道的4件小事
5類媽媽 最易讓孩子產生叛逆心理
新手媽咪最容易犯的12個餵養錯誤
楊采妮誕下雙胞胎 女神瘦小身軀不容易媽媽身份很偉大
孩子最不喜歡的媽媽類型
準媽咪吃甘蔗好處多 三類孕媽不能吃
孕早期不認真保護容易流產 準媽媽要做好保胎措施
上班族帶飯族準媽媽 如何吃得健康又營養
產後抑鬱最易找上這四類媽媽
BB的這些生活用品 準媽們最容易買錯
注意!這些準媽媽更容易得妊娠糖尿病
孕早期營養食譜 準媽媽無法拒絕的美味
既營養又保健 孕中期準媽媽吃什麼好
一人吃兩人補 中國孕媽最易營養過度
準媽媽必備 十月懷胎的營養食譜
準媽媽當心 這四種胎位最易致難產
寶寶不愛吃飯 媽媽最好做營養加餐