晚睡強迫症怎麼緩解 推薦3個妙招
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現在很多人都有晚睡強迫症,所謂的晚睡強迫症是跟失眠不一樣的,失眠是無法正常的入睡,而晚睡強迫症則是一定要到了一個點纔會選擇去睡覺,身體也會強迫自己到那個點纔會出現睏意,但是如果出現晚睡強迫症的話,勢必是會造成熬夜的情況,一旦出現這個情況,則會帶來很多的危害,所以我們一定要學會緩解晚睡強迫症這個情況的出現。
如何緩解晚睡強迫症
放鬆
在晚上10點左右要選擇入睡的時候,我們可以讓自己的大腦放空,什麼都不想,這樣清除掉所以的指令,當身體處於一個過度放鬆的情況,則是會直接讓我們快速進入睡眠的狀態。
自己發送指令
每天給自己發送指令,一直提示自己要在10點左右的時候就入睡,而這個指令一天最少要提示自己20次以上,在提示指令的時候,一定要積極誠懇,要抱有遊戲的心態,這樣纔可以緩解晚睡強迫症。
自我催眠
每天到晚上十點的時候,就馬上選擇躺在牀上睡覺,然後通過數羊等方式來進行自我催眠,來促進睡眠速度,當這個時間久了之後,就會讓自己養成早睡的習慣。
促進睡眠食療方
蓮子百合湯
材料:蓮子、百合、冰糖、梗米。
做法:先把蓮子泡水半個小時後去芯洗淨,百合直接洗淨,梗米淘洗乾淨,這些材料全部放入鍋裏,加入適量的開水,慢慢的熬煮成粥,等粥要熟的時候加入適量的冰糖攪拌均勻即可。
桑葚水
材料:60克桑葚。
做法:先把桑葚洗淨之後用大火煮沸,然後再轉爲小火慢慢的熬煮10分鐘後直接去渣取汁來飲用,每天睡前之前飲用可以幫助我們提高睡眠質量。
小米紅棗粥
材料:小米、紅棗、蜂蜜。
做法:先把小米淘洗乾淨;紅棗直接去核後洗淨弄碎。鍋裏倒入清水,加入小米跟紅棗用大火煮沸後再用小火熬煮成粥。等粥熟了之後,在加入適量的蜂蜜攪拌均勻,這樣就可以直接食用了。
牛奶燕麥香蕉粥
材料:牛奶、燕麥、香蕉。
做法:先把牛奶倒入鍋裏,然後再倒入適量的燕麥,採用中火熬煮10分鐘左右。在熬煮的過程中,我們直接把香蕉去皮,然後切段,等粥熬煮5分鐘的時候,直接加入香蕉,這樣等10分鐘到的時候,一道美味的牛奶燕麥香蕉粥就完成了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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