夏天保證睡眠消暑莫貪涼
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導讀:俗話說:“春困秋乏夏打盹。”烈日炎炎的夏天,給人的感覺就帶着慵懶之氣。而充足的睡眠、適當的運動、必要的避暑措施,對於我們安然度過這個漫長的夏季是很有幫助的。
睡眠
晚睡早起午打盹
夏天天亮得早,日照時間長。醫院治未病中心傳統醫療部主任李建指出,夏季晝長夜短的氣候特點使許多人面臨睡眠時間少的問題,由於夏季睡眠往往是晚睡早起,人們大多會出現睡眠不足的問題,身體也容易感到疲勞而且不易恢復。同時,由於天氣炎熱人出汗比較多,心氣外泄,體內陽氣不足,人更容易感到疲憊乏力。
專家提醒,人的生活起居要順應自然、隨日月運行而改變。夏季不妨晚睡早起,但晚睡儘量不要晚於23時,一定要保證睡眠的時間和質量。如果感覺睡眠不足,午間最好補個午覺。但午睡的時間不宜過長,如果午覺睡上兩三個小時,人反而會感到疲乏。因此,夏季的午後不妨就打盹20到30分鐘。精力旺盛的人有的打盹5到10分鐘效果就比較好,而老人午睡時間可以適當延長。
要注意的是,辦公室一族如果午間在辦公室內打盹,一定要避免着涼。因爲夏天裏很多辦公場所冷氣比較足,而人在睡眠時汗毛孔處於舒張狀態,受到寒氣侵襲很容易生病。因此,如果室內使用空調或者電扇,睡午覺時最好披一件薄衣服。
專家強調,其實無論是夜晚還是白天補覺,看睡眠是否充足,關鍵是要看人的精神是否飽滿。而早起時按壓涌泉穴、足三裏、梳頭或是到戶外散步,也都有助於精力的恢復。而晚上睡覺前,爲改善睡眠質量,可以在睡前一兩個小時適當散步或聽音樂、聊天、沖澡、泡腳、按摩等。音樂不宜聽激烈或歡快、熱烈的,最好選擇輕音樂。
納涼
給涼蓆穿件“布衣裳”
進入夏天后,人們紛紛取出閒置了大半年的各種涼蓆,有草蓆、竹蓆,有的人還偏愛石板牀、光板牀等。專家提醒,這些納涼用品都屬於陰寒之品。夏天由於氣溫較高,人在夜晚睡眠時汗毛孔大多處於舒張狀態,因此也很容易受風寒。如有的人開窗睡覺或者睡涼蓆後,早起就開始打噴嚏、流鼻涕,感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人,早起會感覺肚子發涼、肚子疼甚至鬧肚子。因此,夏天睡覺最好別整夜開空調或者開窗,以免受涼。
專家特別提醒,夏季切不可太過貪涼,其實出汗是對人體的一種調節,從身體調養的角度來說是很好的。選擇涼蓆最好挑選透氣的草蓆、亞麻席。準備睡覺的時候,最好在涼蓆上鋪個牀單,或者用被罩把涼蓆罩起來。老人一般氣血不足,“火力弱”,不主張用涼蓆,而且夜間睡眠最好別吹空調或者風扇,保持空氣流通就好。
空調
溫差不超過6到8℃
北京的夏天空調、風扇使用得非常普遍。因爲貪圖涼快,人們習慣把室內或車內的溫度調節得比較低。然而,室內外明顯的溫差對於人體的調節機制也是一種挑戰。專家提醒人們,夏季室內的溫度保持在26℃即可,不宜過低。而室內外的溫差也不宜超過6到8℃。如果溫差過大,人體的調節中樞不能及時適應變化,人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。
專家還指出,現在北京的很多商場冷氣都開得比較足,很多商場在進門處就感覺到涼氣撲面而來,冷風很足,有的出風口往往是直吹人體。這樣的情況雖然在酷暑裏讓人感覺愜意,但對於體質較弱的人則難以適應,甚至出現不適。因此建議商場大門處的冷風出風口不要對着人直吹,最好設個“寒熱過渡區”,讓人體有個逐漸適應的過程。
另外專家還提醒,夏天尤其要注意房間通風。尤其7、8月份,北京不時有溼度比較大的桑拿天氣,這時更要注意開窗通風,讓溼氣散發出去。#p#分頁標題#e#
洗澡
沖涼並非要衝冷水
夏天人體出汗多,沖涼是很多人消暑的首選,有些人甚至喜歡衝冷水澡。對此專家指出,夏季洗澡水溫最好不冷不熱,和外界溫度差不多,保持在30多℃。夏季養生的關鍵是養心,如果洗澡時水溫太熱,會使心跳加快,不利於養心。如果水溫過低,則會起收斂的作用,導致血管和皮膚表面的毛孔收縮,使寒氣閉在體內,這種冷熱刺激下人容易發作心臟疾病、腦血管疾病。
運動
夏練三伏散步最好
夏天天氣炎熱,人運動時消耗增加,往往會加重心臟負荷。因此夏季運動要“悠着點”。時間上要儘量避免暴曬,最好選擇早晚運動,避開上午10時到下午16時陽光最強烈、溫度最高的階段;而且儘量要在陰涼處活動。白天較熱的時間段,可以選擇室內活動。
夏季比較適合的運動有游泳、散步、慢跑等,不宜進行太過劇烈、消耗過大的運動。運動的強度要看個人體質和接受程度,所謂“冬練三九,夏練三伏”也不是人人都適宜的。夏練三伏只適合體質較好、身體強壯者;體質較弱者如果高溫中運動量較大,則會加大中暑或突發疾病的機率。運動後要做好放鬆活動,及時調整。
避暑
冷飲不如熱飲解暑
出門時除了做好防曬工作,戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡、塗抹防曬霜外,最好準備充足的水或飲料。每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,可樂、咖啡等含咖啡因的飲料要少喝,冰鎮的飲料也不宜經常飲用,而溫熱的白開水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。外出時最好穿棉、麻、絲類的織物,少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。另外,最好隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油、暑症片等,以備應急之用。此外家庭裏最好常備花露水、金銀花露等。
如果出現中暑症狀,首先要離開高溫環境,到陰涼通風的地方去休息。可解開衣釦,有條件的平臥休息。最好在額頭塗抹清涼油、風油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
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