腰肌勞損預防是關鍵
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
以前很多農民朋友是換腰肌勞損的高發人羣,現在因爲生活的舒適,很多坐辦公室的人也很容易患上腰肌勞損,今天小編爲大家介紹如何預防腰肌勞損。
“三坐”人羣成爲腰肌勞損高發人羣
專家介紹說,20年前,患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民,他們的工作多以腰部力量爲主,所以易發生勞損;而如今,腰肌勞損並非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領,他們大部分時間保持坐姿,即“三坐”人羣:上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班後久坐看電視、上網。正是由於這種工作、生活方式的改變,加上不良坐姿等原因,使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。
久坐不動腰部肌肉緊張
我這麼年輕,總是坐着,腰部又不用力,怎麼會得腰肌勞損呢?據尹主任介紹,腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可分爲急慢性兩類,慢性勞損更爲常見,腰痛多爲腰或腰骶部隱痛,時輕時重、反覆發作,久坐或天氣變化後加重。
長期坐着辦公、學習的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明,坐着不動並不能使得腰部肌肉放鬆,反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐着不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之,久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。
腰肌勞損預防是關鍵
經常坐着的人,要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐着辦公、學習時必須注意:
1、坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
2、需要較長時間坐着工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、業餘時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,並要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
小編提醒大家,預防腰肌勞損應該從平時抓起,在工作之餘應該多運動,增強自身的免疫力,緩解肌肉緊張,讓疾病無可遁形。
4招防治腰肌勞損性腰痛
腰肌勞損該怎麼治療 腰肌勞損預防及鍛鍊方法
人工餵養的孩子腸道問題多 儘早預防是關鍵
腰肌勞損的預防方法有哪些
生活中預防腰肌勞損的方法
3個預防腰肌勞損的小竅門
腰肌勞損有哪些症狀?腰肌勞損的症狀是什麼?
怎麼按摩防治腰肌勞損
怎樣才能預防腰肌勞損出現
哪些簡單動作可預防腰肌勞損
腰肌勞損有什麼預防保健方法
6招教你防治腰肌勞損
加強腰部肌肉訓練 六個方法預防腰肌勞損
什麼是腰肌勞損 腰肌勞損這樣鍛鍊好
慢性腰肌勞損有什麼預防要點
什麼是腰肌勞損 腰肌勞損的症狀與治療
腰肌勞損怎麼預防 八種有效預防方法
駕駛員易患腰肌勞損 如何預防
防治腰肌勞損只需六招
腰肌勞損的相關症狀
鄭爽錄節目總躺着被批 系過度勞累致腰肌勞損
腰肌勞損是什麼意思 腰肌勞損需要注意什麼
如何防治腰肌勞損
關於腰肌勞損有什麼防治原則
引起腰肌勞損因素多 如何預防
七個訣竅防止腰肌勞損
女人腰肌勞損易腰痛 六個方法幫你預防
預防腰肌勞損的方法竟這麼多
日常預防腰肌勞損的11個方法
預防腰肌勞損的措施有哪些
怎麼利用傢俱預防腰肌勞損
腰肌勞損怎麼辦?需要做好預防工作
旅途過程如何預防腰肌勞損
【圖】頒獎典禮胡歌跟霍建華同臺 年度最強“CP大戲”
李欣汝老公傅星嗎? 疑被毆打致體無完膚無法演戲
薛之謙新歌背過手有什麼含義 背過手完整歌詞
兄妹隱居深山20餘年 雙手退化猶如鳥爪(圖)
實用的朋友圈語錄大集合95條
崔珉煥宣佈結婚 金律喜已懷孕親密合影曝光相當恩愛
電視劇《火王》男女主已定 景甜陳柏霖之戀虐殺四方
被鬧鐘叫醒易猝死 專家解讀鬧鐘3大健康隱患
家庭成員性侵高發 全國已有18例因性侵被撤銷監護權案
楊冪進部隊當新兵氣勢頗足 過生日娛樂圈好友連連送祝
秋冬季節準媽媽的護膚祕訣
吞嚥困難是食道癌早中晚期的症狀嗎
逗寶寶笑的方法有哪些
怎麼用土豆祛除黑眼圈方法
香蕉吃多容易胖嗎 一點吃幾根香蕉好