椅子練腰可預防腰肌勞損
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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症,既是多種疾病的一個症狀,又可作爲獨立的疾病,其實質爲腰部肌肉及其附着點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症。可見於現代醫學所稱之腎病、風溼病、類風溼病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等,在慢性腰痛中,本病佔的比例最大。
腰部是人體的中點,腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節,是腰部活動的樞紐,前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉,無論運動還是活動,這裏的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大,關節活動就多。關節的活動,都有肌肉的參與,所以這裏的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大,勞動強度也不大,但由於姿勢不對,脊柱處於半彎狀態,腰背肌肉一直緊繃着,日積月累,也就產生勞損,進一步發展形成無菌性炎症,刺激神經末梢,引起疼痛,於是腰痛就發生了。
椅子健身法:
1、找一把木製的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳着地,另一隻腳擡起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。
2、練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法15~18次爲一組,做2~3組。可鍛鍊腿部肌肉,以及腹肌。同時,可增加身體的平衡能力。
3、注意:其實除了椅子櫃子,還有其它傢俱也可以進行適當的利用,但是需要注意的是,鍛鍊時不要使用鑲有玻璃的傢俱,並遠離電視、冰箱等電器,避免發生危險。
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