常做什麼動作有助於預防肩周炎
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隨着電腦的普及,越來越多的工作都要依靠電腦完成,肩周炎的發病率也因此不斷上升。其實工作間隙常常仰頭就可以有效預防肩周炎。那預防肩周炎的方法到底有哪些呢?下面就請專家爲大家講講常見的預防肩周炎的方法。
一般,常見的預防肩周炎的方法有:
首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右,對預防肩周炎十分有效。
其次按摩頸部,是常見的預防肩周炎的方法之一。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
然後兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。這種預防肩周炎的方法的要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。
再則是搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次,同樣有益於預防肩周炎。
最後是互相爭力,也是常見的預防肩周炎的方法。兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
以上就是關於常見的預防肩周炎的方法的介紹,希望對大家有所幫助。更多關於預防肩周炎的疑問可以諮詢專家,他們將爲大家詳細解答。
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