怎麼進行健身有益健康
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適當的健身有益身心健康。但是對於不同人羣來說,選擇合適的健身週期和健身方法才能真正的達到健身的效果。
從運動生理學的角度來看,每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有着直接的關係。一次適量的運動後,對肌肉和全身各器官系統的健身效果,可以保持幾個小時到幾天。所以,最合適的運動頻度應該這樣掌握:即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前,進行第二次運動。這樣,每次鍛鍊的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續性,就難以取得應有的健身效果,還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以進行慢跑或跑走交替的運動方式,每次15至30分鐘,頻度爲每週2至3次。經過幾周或幾個月後,根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時,一定要結合本人的實際情況,如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉痠痛等,因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重,那麼,每週運動5次比運動3次的效果要好一些,但運動強度不可過大,運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗,從而達到控制體重的目的。
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