膝關節炎如何進行康復鍛鍊
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平時膝關節炎的康復鍛鍊,患者可以進行正確、適當的鍛鍊,如散步、游泳、騎腳踏車,但要避免長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢。那膝關節炎的康復鍛鍊方法有哪些?膝關節炎的康復鍛鍊可選擇以下方法:
1.股四頭肌力量訓練:
仰臥位,將膝關節伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。這種膝關節炎的康復鍛鍊方法,每次收縮儘量用力並堅持長時間,重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹爲宜。
2.靠牆半蹲練習:
膝關節炎的康復鍛鍊可靠牆站立,膝、髖關節彎曲不小於90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘後站起,休息片刻再下蹲,每10-20次爲1組。
3.不負重下肢關節主動屈伸:
仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖,使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢,這也是膝關節炎的康復鍛鍊方法。
4.直擡腿練習:
仰臥位,伸直下肢並擡離牀約30度,堅持10秒鐘後緩慢放下,休息片刻再重複訓練,每10-20次爲1組,訓練至肌肉有酸脹感爲止。另外,膝關節炎的康復鍛鍊可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,並隨力量增 強逐漸增加沙袋的重量。
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