久坐不動小心肩周炎“戀”上你
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許多上班族們常常會有這麼一個感受,由於長時間坐在電腦前保持着同一個姿勢不動,肩部的肌肉韌帶長期緊張,而容易出現肩關節僵硬不靈活,局部疼痛,並有明顯的壓痛點,尤其是在夜間會疼痛加劇。其實,這便是肩周炎的一種早期症狀表現。
什麼是肩周炎?
所謂的肩周炎,它的全稱是“肩關節周圍炎”,簡單地說就是肩關節及其周圍軟組織發生了慢性炎症。 肩周炎多發於40~50歲以上中、老年人,因此又稱“五十肩”。按照中醫的說法,此病是由於肩關節受到風寒的侵襲,導致肩部經絡受阻所致,因此肩周炎在江湖上還有“漏肩風”、“凍結肩”等等的“花名”。而隨着近年來,年輕的朋友的一些壞習慣,使得肩周炎越來越年輕化。
得了肩周炎是怎樣的一種體驗?
1、怕冷
患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
2、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。
3、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發性疼痛,多數爲慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重。
4、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更爲明顯,隨着病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
動一動,拒絕肩周炎
1、手指爬牆
患者面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
2、單手壓肩
以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手放於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
3、擴胸分肩
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
4、旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後下畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。
5、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50-100次,使之產生溫熱感,換手。
小編提醒在這提醒廣大久坐族,不要久坐不動保持着同一個姿勢,日常生活中多動動,拒絕肩周炎。
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