三種鍛鍊有助緩解強直性脊柱炎
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強直性脊柱炎是一種對我們身體危害比較大的一種疾病,一旦患有了強制性脊柱炎,身體上面就會出現了一些關節的病變,甚至會帶有一定的疼痛感。所以,只要患有了強制性脊柱炎就一定要儘早進行治療。下面就給大家介紹下三種鍛鍊的方法。
頸椎鍛鍊方法:
(1)左右旋轉,頭向左或向右緩慢地旋轉,看肩背到最大限度(用力不可過猛),連續10次;
(2)左右側屈:頭部向左右緩慢側屈,身體肩膀保持不動,左右重複10次;
(3)結束動作:頭頸,雙臂自由活動數次,作深呼吸結束。
(4)兩腳分立,與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部肌羣兩分鐘,然後向上點按風池穴10分鐘;
(5)頸項爭力:擡頭望天,望天時後仰到極限,還原,低頭看地,看地時下頜盡力貼近胸部,還原,擡頭時呼氣,低頭時吸氣;
(6)仙鶴點頭:頭頸向上向前探,向後向下伸,連續動作10次;
腰椎鍛鍊方法:
(1)患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手向後,使頭部,兩側上肢和下肢同時做背伸動作,儘量背伸重複10次
(2)兩足開立,與肩同寬,雙手叉腰,拇指向前,四指在後按住腰部兩側腎俞穴,腰部作環形擺動,左右重複10次;
(3)患者仰臥位,用雙腳後跟和頭頸部做支點,腰部用力向上挺,同時吸氣,恢復仰臥,同時呼氣,重複10次;
胸椎鍛鍊:
(1) 擴胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂上舉120度展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,持續用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。
(2) 伸展胸椎,直立位,雙腿適度分開,雙手交叉上舉,頭部後仰,舒展胸椎,向後過伸胸椎,持續用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。
(3) 伸展胸椎,直立位,雙腿適度分開,雙手上舉分開擴胸,頭部後仰,舒展胸椎,向後過伸胸椎,持續用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。
(4) 擴胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂平舉展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,見圖5-14,持續用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。
以上介紹的三種鍛鍊的方法,對強直性脊柱炎有一定的治療效果。但是,在治療的過程中需要根據自己的身體情況來選擇治療的強度。剛開始的時候可以少做些次數,慢慢的身體習慣了後,可以稍微的增加點強度。以上的方法只是給大家起一個參考的作用,建議具體的諮詢下醫生。
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