怎麼飲食緩解經期不適
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經前不適的人羣佔到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天,各種討厭的症狀羣起而攻,叫人怎麼能不煩惱?
營養專家發現,經前不適與營養素的缺乏有關,只要補充相應的維生素,你就能輕鬆愉快地度過這段時間。
問題一:喜怒無常
肖潔每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白爲什麼會出現。
缺乏元素:維生素 B6研究表明,那些攝入了足夠維生素 B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因爲維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素 B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題二:胸部不適
張琳一到臨近經期,就發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。
缺乏元素:維生素 E攝入維生素 E的女性,胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、穀物
問題三:腹痛
英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最爲常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
問題四:失眠,睡眠質量不高
晶從經前一週就開始失眠,即使睡着了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸因爲荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
問題五:痘痘
晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間,因爲在那之前,討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六:嗜吃甜食
芊總是會在經前一週發胖,因爲她在這個時候特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的 渴望。
缺乏元素:鈣經前攝入比較多鈣的女性,飢餓的感覺會降低 48%。因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因爲缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經前飢餓的症狀,同時還能緩解經前頭痛,消除身體浮腫。
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