腿太粗怎么减 舞王教你轻松告别大象腿的方法
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相信大家一定都会发现,一些喜欢跳舞的人们的腿型基本上都非常的好看,不仅笔直而且基本还没有什么赘肉,特别是一些跳芭蕾舞的舞者,腿型就更加的好看了,但是在生活当中,很多人的腿型却不是那么好看,而且很多都有大象腿的现象,那么腿太粗要怎么减呢?今天小编就给大家分享下国际舞王保持美腿腿型的方法,赶紧来看看吧。
这套瘦腿操只有5个动作,完成一组训练大约只需5分钟。如果你也想要赶走惹人烦的粗壮腿,就跟着她动起来吧。
首先,先来做一下热身,让身体更快进入锻炼状态,先叉腰做前腿弓步,让后腿伸直,给大腿后侧做一下拉伸,再换腿做动作。
接着原地转动脚踝,放松髋关节,再叉腰、屈膝抬腿往外侧做转腿动作,重复大约1~2分钟即可。
第01个动作 消灭马鞍肉
(1)跪姿开始,然后将单腿往侧方伸出,同侧的手叉腰;
(2)上半身往对侧倾斜,将对侧的手臂伸直撑地,伸出的单腿悬空上下摆动;
(3)吐气往上,吸气往下,每侧各点8下。
第02个动作 紧致大腿肌肉
(1)侧躺,上半身抬离地面,右臂屈肘前臂撑地,左臂叉腰,双腿伸直;
(2)上侧腿挺直抬起再匀速放下并拢,吐气抬起,吸气放下,每侧腿各重复8下。
进阶版动作:
(1)进阶版动作和上个动作相似,但是在放下腿的时候先点在下侧腿的小腿前;
(2)接着第二次放下腿时,点在下侧腿的小腿后侧,每侧腿重复8下。
第03个动作 踢出瘦腿翘臀
(1)四足支撑动作开始,双手放在肩部正下方,距离和肩同宽;
(2)双腿屈膝,膝盖位于髋部正下方,抬起单腿后屈膝拉往胸部,再往后踢腿并伸直;
(3)吐气时上抬,吸气时收回,每侧腿重复8下。
第04个动作 紧致臀部肌肉
(1)仰卧,双臂打开紧贴地面,双腿屈膝脚踩地;
(2)收紧腹部发力将臀部抬高,放下时不依赖惯性,轻触地面即再度抬臀;
(3)重复8~10下。
第05个动作 踢踢踢,踢掉大腿肥肉
(1)站立,双手叉腰,先做一个单腿踢出的动作,再收回;
(2)接着换腿做踢腿动作,习惯后加快速度,并加上自然弹跳的动作;
(3)重复踢跳1~2分钟。
做完这套瘦腿运动后,记得要适当拉伸,让肌肉放松和排酸。每次锻炼的时候,根据自己的体能来调整次数和强度,重复循环2~4组会让瘦腿效果更明显。
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