怎么跑步瘦腿 错误的跑步方式腿变粗
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
跑步可以瘦腿吗?对于久坐的妹子来说腿粗真的是天大的烦恼,那么跑步是否可以瘦腿呢?跑步瘦腿要注意哪些事项。
跑步可以瘦腿吗
可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。
你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。
为什么你跑完感觉小腿粗了
大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。
另一种情况,则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。
不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。
错误跑姿让你小腿变粗
错误跑步方式一、速度太快
如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误跑步方式二、步幅大 速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误跑步方式三、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;
也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。
跑步可以瘦腿 总结
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2.落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3.小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
跑步一个月都没瘦?你可能跑错了
一跑步小腿就疼怎么回事
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的
跑步健身错误的方法 小心这些误区
跑步能瘦腿吗 跑步能瘦腿跑姿错误则粗腿
跑步机上跑完步头晕是怎么回事
跑步小腿会变粗吗?私教没告诉你的秘密
跑步运动瘦腿切忌不可盲目
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
跑步并不是跑得越多就越好 关于跑步养生的误区分享
跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉
跑步小腿变粗姿势不对 跑步小腿变粗姿势不对怎么办
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法
天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥秘诀
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
跑步会粗腿吗注意什么?
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
夏天男人跑步要注意什么 认识跑步的五大误区
跑步会让腿变粗:正确跑步减肥方法
跑步小腿发酸怎么办?
正确跑步也能瘦小腿哦!
跑步具有瘦腿的作用吗