減肥好方法 怎麼減肥效果最好
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看着別人穿着性噶的衣服,而你只能講贅肉藏在衣服內,是不是覺得很心酸?沒關係,下面小編給大家分享幾種快速減肥技巧,一起來看下吧。
減肥技巧一、吃水果要適量
有些人想要減肥,就乾脆不吃主食了,直接吧水果當成主食,其實這樣的做法是錯誤的,很多人為了減肥,不惜將水果當正餐吃,或者是比平時多吃一半。其實,水果吃多了也是會發胖的呢。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當於一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。
是水果可以減肥,但是一定要正確的吃,適當的吃,飯前吃些水果可以增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。而且,平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇,這樣不僅能滿足你想要吃零食的慾望,還能減少熱量的攝入。
減肥技巧二、吃東西要專心
在吃東西的時候我們一定要專心,如果三心二意的吃飯的話,會讓我們吃的更多,很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這樣能欣賞節目的同時還能享受美食,真可謂是一舉兩得。可是,這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐,這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。
減肥技巧三、零食千萬別多吃
零食一般是導致肥胖的主要的原因,因為零食大多數都是高熱量的食物,所以我們一定呀少吃,高熱量的零食是減肥的大敵,想要減肥的MM切記要少吃。當然,饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的,還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以,用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。
減肥技巧四、睡前儘量不吃東西
睡覺之前我們一定呀注意不要吃東西,不然可能會因為無法消化導致脂肪堆積,睡前儘量不要吃東西,因為晚餐過後活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好拌飯,這樣可以提醒自己不要再吃東西,能有效減少熱量攝入。
減肥技巧五、足量水分幫助瘦身
在減肥的時候適當和一些水能夠幫助減肥,因為可以增加飽腹感,還可以加快新陳代謝,幫助減肥,減肥期間吃的東西較少,這樣容易造成便祕,多喝水能改善這個問題。另外,多喝水能提高新陳代謝,對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆飢餓感和乾渴感,容易造成熱量攝入過多的後果,對減肥非常不利。
減肥技巧六、放慢吃東西的速度
我們吃東西的速度越快,進食量就越多,所以我們在吃飯的時候應該儘量的放慢速度,預防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時,會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙,導致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質“食慾減少”反應。
減肥技巧七、加分應該這樣吃
稀飯/麥片粥:一人份(178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低,睡前吃稀飯的好處是易消化,隔天早上起牀時前夜的飽足感早就無所遁形,不會產生強烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道,可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿蔔等配料,但也別太過放縱自己喔!
另外,熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇,時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
茶泡飯(面):一人份(約278大卡)
隨着時代的進步,生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣,茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」,一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麪,再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單,對腸胃來説,也只需要消化米飯而已,還更健康!
別淋太多水在你的飯裏!雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃,但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼,這樣反而讓食物更難被消化,這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了,如果現在是深夜,加上有點肚子餓,歡迎你立馬試試這道菜單,並想像自己身處日式庭院裏,享受一個人的月光!
蔬菜湯:一人份(約20大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常,不過每種味噌湯的熱量會隨着加入的配料而有所差異,但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此,味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間(還是老話一句:別太放縱自己!)
這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿蔔、高麗菜、紅蘿蔔、馬鈴薯
雖然蔬菜的脂質不多,不過高纖維含量可能會減緩消化的速度,因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。
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