酸奶減肥法 什麼時候喝酸奶減肥效果最好
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喝酸奶能減肥,很多人都知道酸奶有減肥的效果,但是什麼時候喝酸奶的減肥效果是最好的呢?
酸奶的減肥原理
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。
而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶,因為酸奶本身還是含有一些熱量的,如果別的食物照常吃,又額外多喝酸奶的話,可能還會增加體重,所以最好的方法就是選擇標有脱脂或低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,但好處是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
什麼時候喝酸奶減肥最好?
那什麼時候喝酸奶減肥最好呢?一般來説,飯後半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳,這個時候可以減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收,對吸收其中的營養最有利。
酸奶減肥四大優點
1.酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食,可以正常地吃一日三餐,同時也可以吃些澱粉類或者是脂肪類食物。
2.酸奶減肥法中,可以根據個人愛好搭配水果,同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。
3.酸奶減肥法中,水果和酸奶都能夠健胃整腸,清潔腸道內的毒素,改善便祕情況,讓人一身輕鬆。
4.酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力,只需要養成運動的習慣,不需要進行劇烈的運動,同樣可以達到減肥的目的。
酸奶減肥的原則
減肥最主要的就是控制攝入的熱量,攝入的熱量比消耗的熱量少的話,體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來説,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的話,一餐攝入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡,是一餐的熱量範圍內,一餐只吃一罐酸奶,熱量過低,營養不均衡,很難讓人產生飽腹感。
吃酸奶減肥的注意事項
1.不要加熱:酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋,會大量死亡,不僅特有的味道消失了,營養價值也會損失殆盡。
2.不要與某些藥物同服:氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。
3.不要空腹喝酸奶:空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯後飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道健康。
温馨小TIPS:
現在市面上的酸奶,為了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高,而且還會加入食用色素,使得色澤更好。
因此,使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脱脂牛奶製作而成的酸奶,如果在市面上購買,應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。
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