吃什麼能減肥 減肥搭配這3種食物效果更好
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每個人都想要快速瘦下來,那麼你知道怎麼才能快速變瘦嗎?今天小編給大家分享幾種快速變瘦的飲食妙招,一起來看下。
在這個以瘦為美的“看臉”時代中,減肥越來越成為了時代潮流的趨勢,很多愛美的女性為了保持自己苗條性感的身材,都紛紛加入了減肥的行列當中。而減肥主要總結為運動和飲食調理兩個方面。那吃什麼有效配合減肥?下面我們一起來詳細瞭解一下!
對於吃什麼有效配合減肥這個問題,對於需要減肥的人們來説,一定要做到有選擇性地進食,調整飲食結構,堅持吃低熱量高纖維的食物,這樣才能夠有可能幫助減肥成功。
那吃什麼有效配合減肥?
(1)早餐吃全麥包或者燕麥片
全麥包是我們所有面包當中熱量含量最低的,如果喜歡麪包的減肥人士實在想吃的話,就可以選擇在早餐的時候用全麥包來為身體提供能量;另外燕麥片也是一種營養豐富且低卡高纖維的食物,因此早餐可以吃燕麥片。
(2)中午吃椰菜湯或者蘆筍湯
椰菜是我們蔬菜當中營養豐富且纖維素極高的蔬菜,中午的時候可以用番茄、洋葱以及椰菜等烹飪一碗瘦身湯,既可以為身體提供營養,也可以幫助控制熱量攝入;另外蘆筍也是維生素含量豐富的蔬菜,無論是用蘆筍製作成沙拉還是用蘆筍煲湯也是不錯的選擇。
(3)晚餐吃點黃瓜或者蘋果
黃瓜當中含有豐富的維生素,食用之後可以促進腸胃的蠕動,幫助排便減肥,另外黃瓜的熱量值非常低,吃了之後既可以飽腹又可以控制熱量攝入;而蘋果當中含有豐富的果膠成分,吃進去之後可以幫助吸附多於的脂肪毒素排出體外。吃什麼有效配合減肥?多吃點黃瓜或者蘋果是非常不錯的。
一日三餐減肥食譜推薦
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許
做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用温油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;葱、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入葱、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克,葱花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:玉米鬚菊花粥。
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。
調料:鹽1小匙。
做法:將新鮮玉米鬚以温水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、葱1段。
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裏焯一下,撈出瀝乾水;葱切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入葱末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
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