塑形減肥 四式減肥瑜珈效果好
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減肥瑜伽通過氣由內到外的燃燒脂肪,促進新陳代謝,所以時下這個減肥方法尤其受到年輕女性的青睞!
雙角式減肥瑜伽
站立,雙腳與肩同寬,掌心相對在體後握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放於兩腿之間,雙臂自然墜向地面,儘量讓雙臂同地面平行,重複練習3-5次。
半艦式減肥瑜伽
雙腿併攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放於耳旁,掌心向前,儘量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略後傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
貓弓背式減肥瑜伽
1.雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
豐胸減肥瑜伽
Step 1:兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
Step 2:吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
Step 3:貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,豐胸效果很明顯。
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