徒手健身的那些經典動作 趕緊和我一起鍛鍊起來吧
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
徒手健身作為身體鍛鍊最為簡單方式之一,對現在的年輕人來説是非常有益處的。徒手健身不需要使用大量的工具,也不需要佔用大面積的場所,即使是在家,也可以輕鬆地進行鍛鍊。今天我就給大家介紹幾種經典的徒手健身的動作,趕緊和我一起練起來吧。
健身
窄距俯卧撐
窄距俯卧撐的做法其實與我們平常所做的俯卧撐方法基本相同,但是要求雙手之間的間距比肩要窄一些就可以了。這種訓練方式不論你是在家,還是在辦公室的地面上都可以完成。我們通常以五個為一組,每次只需做三組即可。當然,如果你想增加難度,也可以把雙腳放在椅子上或者窗台位置較高的地方,這樣的徒手健身鍛鍊效果會更加有效哦。
窄距俯卧撐
徒手健身 注意事項:張俊佛槍要求雙手間的距離比肩窄,脊椎要保證伸直的狀態,切記不可彎曲。雙手要用上全力以支撐身體各個部位,保證身體全部離開地面。兩個周不要保證平起平落,不可以偷懶彎曲。
台階運動
台階運動類似於我們小時候玩的跳台階,簡單來説就是找一個相對高的穩定物體,然後將你的一隻腳踏上物體之上,生物體的腳用力是你的整個身體離開地面,邁上物體,使得左腳處於懸空狀態,然後回到原來的姿勢,換另外一隻腳,做相同的動作。左右腳運動完才算一次,我們一般要求每20次一組,每次做三組。
台階運動
徒手健身注意事項:在做台階運動之前一定要做好腿部的放鬆工作,因為台階運動容易導致小腿變粗,所以拉伸很重要,這樣才能使小腿中的乳酸更好的排出。最好再用熱水泡泡腳,這樣對你的小腿負擔也可以有效的減輕。
那些你不知道的快衝發光數據線的優勢 趕緊過來瞧瞧吧
那些年我們一起追的女孩經典台詞
橫掃T台熱門涼鞋 趕緊一起解放雙腳吧
男生健身和不健身區別 男生趕緊行動起來
那些年我們一起追的女孩經典語錄
10分鐘快速瘦身方法 趕緊學起來
腿部肌肉鍛鍊的運動推薦 動起來吧
柚子皮怎麼做 原來這樣做好吃又健康趕緊收藏起來
如何取得女孩歡心?聊天套路趕緊利用起來吧
徒手健身的5大經典動作
美國加州男子11歲起健身 鍛鍊肌肉一天比一天壯
肌肉男胸肌是如何鍛煉出來的 説説胸肌鍛鍊的那些事
那些年我們一起追過的女孩經典語句
一些你不可忽視的全身運動 動起來讓你變得更加健康呦
好吃的家常菜有哪些 趕緊學起來
跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些呢
健身器材的使用方法知道嗎?趕緊過來看看吧
長期缺乏鍛鍊危害大 辦公室小動作也能健身
鍛鍊身體一定不能忽略全身運動 這樣運動讓身體更健康
秋天到啦 趕快準備一雙耐磨又透氣的跑步鞋運動起來吧
間歇健走法鍛鍊大腿肌力降三高 趕緊學起來
那些年我們一起追過的女孩經典台詞
春季3個減肥動作瘦腰腹 享瘦趕緊動起來