男女瘦身瑜伽趕緊和TA練起來
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都説男女搭配幹活不累,但是今天小編要給大家分享的是男女搭配,減肥不累,是不是覺得很神奇?那就趕緊跟着小編一起來看下吧。
情侶合作健身鍛鍊已經成為火爆全球的健身方式啦!正所謂“男女搭配,健身不累”,和情侶一起健身,不但可以鍛鍊彼此的身材,還能增進彼此的感情。大家都紛 紛曬出自己與另一半健身的照片。一起訓練,一起健身,你會發現共同專注同一件是的TA很性感,很有魅力!5個簡單的情侶健身瑜伽,還不快快和他做起來!
心理學家發現,和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕鬆和愉快。對於上班族來説,一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,運動過程中還可以相互鼓勵和支持,瞬間增進兩人感情。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悦
雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悦,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、 難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作學起來!
1、情侶深蹲
充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊,髖關節先啟動,臀部用力,膝蓋儘量不要超過腳尖,大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部划船
TRX健身帶的人肉版,鍛鍊背部肌肉,讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊,背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高,可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4、情侶俯卧撐
利用對方重量為自己的俯卧撐加重,剛開始可嘗試將腳放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位,抓住下方的腳踝。對下方來説,這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進,求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips:
1、找身高相當的夥伴,找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方儘量協調,不要以個人動作為主。
6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過後要多喝水,幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
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