元首愛健身 跟普金奧巴馬一起動起來
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健身對於熱愛健康的人們來説是長久的話題,健身有益於身心的健康發展減肥塑造身形也不在話下。那些喊着忙不願健身的人兒看過來,連眾多元首們都熱衷於健身,你還好意思説自己忙嗎?
奧巴馬愛騎自行車
奧巴馬愛騎自行車
奧巴馬喜歡在公路上騎行。他的健身方法也被媒體曝光:騎自行車。主要鍛鍊腿部力量和心肺功能,而每天工作之前要花半個小時到45分鐘的時間在健身房裏度過,以鍛鍊臂力。
點評:騎自行車可使心率“飆升”,同時鍛鍊臀部與腿部肌肉。更為難得的是,騎車還能很好地控制體重和減壓醒腦,可以稱得上是現代人最好最便捷的健身方式。如果邊聽音樂邊騎車,可使大腦保持放鬆狀態,不過對提高注意力沒有好處。可以選擇比較亢奮的音樂,刺激中樞神經。
薩科奇喜歡拉着總理跑
薩科奇喜歡拉着總理跑
法國總統薩科齊是一名慢跑發燒友。在大選期間他就是騎着自行車去拉選票的,上任以來仍然堅持在大街上慢跑,在馬耳他跑、在法國南部跑、在巴黎西側的森林公園跑,甚至拉着總理一塊跑,一邊跑一邊接受採訪。
點評:跑步是一個很好的健身方法,你可以快跑200米後慢跑200米,採用“快、慢”結合跑,也可以採用“走、跑”結合的方法。不論採用哪種方法,“持之以恆”,堅持下去才是最重要的。選擇一雙合適的跑步鞋,正確方法是:跑步時上半身稍前傾、雙臂自然協調擺動、步伐輕盈、呼吸規律。
普京收禮愛收柔道服
普京收禮愛收柔道服
俄羅斯前總統普京的健身辦法非常與眾不同,他的最愛是柔道。在普京官邸,擺滿了別人贈送的柔道服,遇到最親密的朋友來訪,普京就會向他們展示這些心愛的禮物。他説:“我愛好體育,尤其是柔道。柔道能鍛鍊人的勇氣,同時讓練習者懂得尊重對手和保持謙虛。”普京不僅依靠柔道獲得了強健的體魄,更是讀出其中哲理。
點評:靈敏與強健是保持身體活力的基本要素。在我們常見的體育鍛煉中,“羽毛球”就可以提高身體靈敏度。打羽毛球時需要快速反應與敏捷的移動,能練就鍛鍊者靈敏與強健的體魄。練習前的“熱身”不可少,可多做一些加強身體“柔韌性”的體操。
健身有分室內與室外,室內多半依靠健身器材,相對來説也較於便捷,但是室內健身的成本也比較高。在成本與健身上做選擇不如就嘗試下有氧室外健身,就先從邁開雙腿跑步開始吧。
健身房器材使用方法 一起健身起來
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