人氣小生張若昀,3個月瘦20斤!明星減肥爲什麼沒有平臺期?
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
早上好呀~我是營養師安妮。
前段時間,張若昀在參演某熱門綜藝時,隨嘴分享了「自己因爲吃月子餐,而長胖了 10 斤」的事情。
張若昀胖了10斤
沒想到這句玩笑話,居然被一舉炒上了熱搜。
不過,剛上熱搜還沒一會兒,張若昀就發了條微博,曬出了自己體重管理的數據圖表並表示自己已經身材管理成功!
張若昀曬體重趨勢圖
不愧是 5G衝浪選手,迴應速度就是快!
不過,除了他在 108 天內瘦了 21.6 斤之外,不知道你有沒有發現,他在減重將近 22 斤的整個過程中,是完全沒有平臺期的。
那很多小可愛可能就會感到疑惑:爲啥我減肥就會遇到平臺期呢?遇到平臺期又該如何應對呢?
感興趣的話,就接着看下去吧!
觀察自己近一個月的各項指標,如果你發現自己明明和之前一樣少吃多動,但是卻已經有整整一個月的時間,沒有明顯的體重下降,而且連體脂和圍度都沒什麼明顯的波動,那你就很有可能進入到了減肥的平臺期了。
平臺期,一般是由節食導致的。
因爲當你在嚴厲節食的時候,身體會錯誤以爲自己處在一個大饑荒的狀態,就會隨之開啓自我保護系統——一邊降低身體的基礎代謝,一邊最大限度地把熱量和脂肪存儲起來。
這樣一來,你的熱量攝入和熱量支出就會在很短的時間內,到達一個平衡的狀態,這就是平臺期。
既然平臺期和節食有很大關係,那我們就儘量不節食,將每日熱量差控制在 300~500kcal 的範圍內。
又因爲高蛋白的肉類食物熱效應高,可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量,幫助你輕鬆遠離平臺期。所以,我們可以有意識地增加飲食中的蛋白質,例如每頓多吃一兩肉;並且適當降低碳水比例,例如每頓少吃一口飯。
除此之外,我們還能從運動入手,多嘗試不同種類的運動。不要長期只跑步,或者只跳繩,因爲長期單一的運動有可能會讓你的身體太過於適應而導致消耗減少。
不會。平臺期之所以會出現,就是因爲身體的熱量消耗和攝入已經達到了一個平衡狀態。
這個時候,一定要採取調整飲食、改變運動方式等應對措施,才能打破平衡、重新掉重!
平臺期,也就是一個穩定的狀態,我們想要突破它,首先要做的就是打破平衡。我們可以通過「換食譜」和「換運動」這兩種方式應對。
換運動很簡單,你可以根據自身條件進行選擇;換食譜則會有點挑戰,下面是我爲大家準備的平臺期食譜,有需要的小可愛可以適當參考。
第一日
早餐:酸奶 300ml、雞蛋 1只、全麥麪包 2片;
早加餐:西柚 1只;
午餐:雜糧飯 1小碗、豆腐蝦仁湯 1碗、西藍 150g、橄欖油 5g;
午加餐:香蕉 1只;
晚餐:牛奶燕麥粥 1小碗、黃瓜 2根、滷牛肉 50g。
第二日
早餐:豆漿 300ml、雞蛋 1只、燕麥 30g;
早加餐:藍莓 200g;
午餐:全麥麪包 2片、魚肉 50g、蔬菜沙拉 150g、橄欖油5g;
午加餐:橘子 1只;
晚餐:雜糧粥 1小碗、番茄 200g、雞胸肉 150g。
第三日
早餐:豆漿 300ml、雞蛋 1片、番茄 200g;
早加餐:全脂牛奶 250ml;
午餐:雜糧飯 170g、雞胸肉 150g、蔬菜沙拉 150g、橄欖油 5g;
午加餐:香蕉 1根;
晚餐:燕麥片 30g、黃瓜 2根、鹽水蝦 6只。
除了運動和飲食之外,放平心態也非常重要!
只要不心慌、不求快,稍微佛一點,不知不覺中,平臺期也就過去了哦!
330斤少女暴瘦170斤怎麼做到的 體重基數大怎麼減肥才安全
張若昀主演的電視劇哪部火 張若昀爲什麼多年才走紅
春季快速減肥法 一個月瘦10斤
日本38歲女星三個月減肥24斤成功化身女神
減肥爲什麼會有平臺期:能量攝入和消耗平衡(身體適應了)
朱梓驍賣爆了小龍蝦!8次返場,月銷2000萬,明星如何帶貨?
林允節食減肥過度暈倒片場 一個月狂減10斤瘦到脫相
三個月不能上熱搜的明星有哪些 張若昀如何回覆話題被封
夏季減肥計劃 一月瘦20斤
每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
減肥遇到平臺期?這3個方法可以幫你
張若昀街拍高清圖片太帥氣 張若昀的衣品果然好的沒話說
減肥計劃月瘦20斤 減肥計劃月瘦20斤方法
怎麼減肥又快又有效:斷糖減肥法3個月瘦20斤!
低碳減肥法讓你一個月多瘦10斤
張歆藝15天減肥20斤,明星減肥內卷讓人驚訝
什麼是減肥平臺期 打破平臺期魔咒的方法
明星減肥有沒有遇到平臺期 人一般餓多久會瘦的明顯
什麼是減肥平臺期 平臺期攻略
只喝牛奶減肥 一個月能瘦10斤嗎
大體重減肥一個月多少斤正常 大體重減肥會有平臺期嗎
日本最重組合430斤 夏天減肥的剋星除了小龍蝦還有什麼
男生3個月每天跑20圈 一年瘦身70斤