男生3個月每天跑20圈 一年瘦身70斤

肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，揚州男生3個月每天跑20圈一年瘦身70斤。

昔日的他和現在的他

在揚州大學社會發展學院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的時間內成功減肥七十斤，完成了從“小胖哥”到“帥小夥”的完美蛻變，令全院女生羨煞不已。這幾天，宦皓名成爲衆多女士的“座上賓”，傳授減肥經驗和技巧。通訊員 徐冬梅

他的變化 208斤小胖哥變身140斤帥小夥

“不會吧，這是去年進我們部門的那個學弟嗎?你確定這張照片沒有電腦合成處理過嗎?”昨天，社會發展學院學生會主席在製作學生幹部檔案資料時，拿着學習部部長宦皓名的照片，簡直不相信這與自己印象中的學弟是同一個人。

宦皓名是2012年進入揚州大學社會發展學院的，在老師與同學們的印象中，那時候的他是個喜歡撅着肥嘟嘟的嘴、不愛說話的“小胖哥”。但是，誰也沒想到，昔日兩百零八斤的“小胖哥”，如今已蛻變成一個不到一百四十斤的“帥小夥”，這讓許多認識他的學姐驚呼：“我們院又多了一個帥學弟。”

他的祕訣 400米跑道，每天堅持跑20圈

當被問及促使其減肥的原因時，宦皓名羞澀地告訴記者，自己剛進大一時，第一次參加一千米體能測試沒及格，成了班級最後一名。

之後，宦皓名又進行了兩次一千米體能測試的補考，勉強及格，他說：“當我看着老師拿着秒錶站在終點倒數時，我就下定決心要減肥。”大一下半學期開學不到一個月，宦皓名開始了自己的減肥計劃。減肥第一天，他繞學校四百米的操場跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……按照每天增加一圈的方法，一直到第十六天，宦皓名跑了二十圈，覺得這已經達到了自己的體能極限。每天下午上完課，宦皓名都會換上運動服和運動鞋，繞着操場跑上二十圈。“第一個月內的減肥效果並不是很明顯，但是堅持到第二個月時，不用稱，光看體型，大家都說我瘦了好多。”

三個月下來，宦皓名已經成功減掉五十斤。然而，這並不是他減肥的終點，爲了塑造自身更好的體型，暑假在家時，他堅持每天中午和晚上各做仰臥起坐一百個，俯臥撐五十個，有時候他能邊轉呼啦圈邊看兩集電視劇。

他的建議 減肥要根據身體狀況，健康最重要

減肥並不是每天鍛鍊就能做到的，“多頓少餐，過午不食，參考營養表”成了宦皓名減肥的飲食方針。

每天上午，宦皓名會定點爲自己安排兩頓飲食，“因爲早飯包含了人體一天活動的能量，所以早飯要吃得豐盛點，在午飯前一個小時，我會吃點水果或點心，這樣就不用餓到中午，然後猛吃一頓，那樣反而容易發胖。”對於飲食計劃的制定，宦皓名做了相關的功課，參考了科學的健康飲食指南。不僅如此，現在每買一袋包裝食品，宦皓名都會查看包裝背後的營養成分表，儘量挑選所含能量和脂肪量較低的食品。

“減肥期間，我習慣過了中午就不吃任何東西，但這並不適合每個減肥的人，減肥首先還得注重健康，根據自己的身體狀況和條件，制定合適的減肥計劃。”對於想要成功減肥的人，宦皓名提出了自己的建議。