吃蔬菜沙拉可以減肥?警惕七大飲食誤區
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1、空腹吃雞蛋
空腹吃雞蛋不是很好,空腹過量進食牛奶、豆漿、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品,蛋白質將“被迫”轉化爲熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。
同時,在一個較短的時間內,蛋白質過量積聚在一起,蛋白質分解過程中會產生大量尿素、氨類等有害物質,不利於身體健康。
2、含“益生菌”的產品都一樣有效
市面上各種所謂含“益生菌”的產品都一樣有效嗎?中國食品科學技術學會乳酸菌分會理事長、浙江大學食品學院教授何國慶說,益生菌有三大必要條件,一是能活着到達腸內,二是達到一定數量,三是能發揮顯著效果。他告訴大家,益生菌首先要確保其活性,此外還要關注其數量。按照國家規定,出廠時每毫升至少應在100萬個,在一些發達國家甚至達到了每毫升1億之多。
此外,產品在整個保質期內都應保持這個數量級。建議大家在選購時應仔細閱讀產品標籤,比如配料表、名稱標識等。儘量選擇國際知名的品牌、並有“活性乳酸菌”標註,且冷藏保存的產品,保質期一般在1個月左右。
3、牛奶現擠的最好
一些人喜歡吃“現擠”的牛奶,認爲這樣新鮮、營養價值高。其實這樣做導致牛奶被污染的可能性極大,這種污染可能來自以下因素:
擠奶員的健康狀況;擠奶員雙手的清洗消毒狀況;擠奶處的環境衛生;裝牛奶容器的消毒狀況;奶牛的健康狀況(是否感染了布氏桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、口蹄疫病毒等致病微生物等)。
4、日本豆腐營養價值和豆腐一樣
我們吃豆腐除了口味之外,一個是要得到其中的優質蛋白質,另外一個就是獲取大量的鈣質,但這兩種在日本豆腐中都非常少,雖然口感上很嫩,也去掉了傳統豆腐的略微苦味。我國傳統的豆腐,100克可提供138毫克的鈣,63毫克鎂,12.2克蛋白質。而日本的內酯豆腐100克含鈣17毫克,鎂24毫克,蛋白質5.0,相差很多。
這是因爲我們傳統的豆腐是用石膏和滷水製成,含有豐富的鈣和鎂,內酯豆腐則是用葡萄糖酸內酯凝固劑製成,不含鈣也不含鎂,同時爲了擁有特別嫩的口感加入了很多保水成分,水分含量過高,所以其營養成分當然就變得很“稀”了。#p#副標題#e#
5、吃蔬菜沙拉可以減肥
沙拉,是許多女性的減肥聖品。很多女性會認爲蔬菜沙拉里沒有澱粉,沒有脂肪,吃了不容易發胖,於是有的人乾脆吃飯時只吃沙拉。吃沙拉,肯定要放沙拉醬。
你可能不知道的是,沙拉醬中大多數是飽和脂肪酸,甚至使用的還是反式脂肪,吃多了對心腦血管有害。沙拉醬的熱量高,如果你放多了,非但不能減肥,還有增肥的風險。
6、吃蛋白粉可使人精力充沛
不少人喜歡買蛋白粉來吃,認爲每天吃一勺會使人精力充沛。其實我們大多數人的飲食中蛋白質是不缺的,甚至是過量的。如果再補充蛋白質,過多的蛋白質並不能被身體利用,還會轉化爲脂肪,讓人發胖,甚至還會加重腎臟的代謝負擔。
一般來說,只有嚴重偏食,不吃肉、蛋、豆製品等蛋白質含量豐富的食物以及身體很虛弱不能正常進食者,纔有吃蛋白粉的需要。
需要指出的是,蛋白粉一般由大豆製成,吃蛋白粉還不如吃雞蛋。
7、喝鹼性水可改變酸性體質
經常有廣告說,飲用弱鹼性水可以防癌。它的理論依據是:人體體液如果是酸性就易得癌症,所以要常飲用弱鹼性水保持身體的鹼性體質。
那麼,從科學角度看這是真實的還是一個謊言呢?
其實,普通食物絕不可能引起機體酸鹼度變化,即使攝入偏鹼食物,進入胃裏也會被胃酸中和,機體會自動調整達到酸鹼平衡,除非機體的調節器官出現問題,纔會出現酸鹼平衡紊亂。
人體補充的水分,經過消化道的吸收,酸鹼性已經發生了變化。也就是說體液的酸鹼性與食物的酸鹼性沒有什麼必然的聯繫,而是與機體的酸鹼調節器官有關。因此,單純通過飲水並不能改變您的體質,只要注意水的衛生和水中的各種礦物質是否適合您即可。
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