霧霾很傷肺 霧霾天氣衣食住行小貼士
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近些日子,北京籠罩在霧霾之中。霧霾中的污染物不易擴散,對呼吸道極爲有害,大霧天氣,不僅能見度低,嚴重影響着路面交通,更會給人們的健康造成很大的影響,同時,也爲各種疾病打開了方便之門。陰霾天氣不但可能會對心臟、呼吸道有影響,還可能會傷肺。
霧霾很傷肺
霧霾對呼吸系統影響最大,可引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等,增加了肺癌發病的危險性。另外,霧氣持續不散,會加重老年人循環系統的負擔,可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。霧霾天氣時,空氣中漂浮着粉塵、煙塵,塵蟎也可能懸浮在霧氣中,支氣管哮喘患者吸入這些過敏原,就會刺激呼吸道,出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。正常情況下人們每次呼吸,往肺部深處吸入大約50萬個微粒,可是在受到污染的空氣中,吸入的微粒比正常情況下多達100倍。
肺功能鍛鍊法
應對霧霾,我們應該注意加強肺功能鍛鍊。呼吸系統疾病人羣進行呼吸功能鍛鍊目的在於增加膈肌活動度,提高肺泡換氣量,減少呼吸時的能量消耗,緩解呼吸困難。
深呼吸法:取座位或臥位,用鼻子慢慢吸氣,然後由口慢慢呼出,有節奏,緩慢深吸氣,長吸氣,吸氣時腹部要隆起,每天練習3-4次,每次10-20分鐘,以增加肺活量和肺泡通氣量,改善吸入氣體分佈不均狀態。
腹式呼吸:先平靜呼吸1分鐘,而後吸氣時,最大限度地向外擴張腹部, 呼氣時,控制收縮腹部肌肉最大限度地向內收縮腹部,循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。
呼吸功能鍛鍊器:取坐位或半坐位,深吸一口氣後,嘴脣含緊呼吸功能鍛鍊器的喉嘴,緩慢吸氣,使鍛鍊器內活塞復原後再重複以上練習,每天5次,每次10-15分鐘。呼吸功能鍛鍊器可在醫療器械用品商店購買。
衣食住行小貼士
減少外出:霧霾天氣下,易感人羣、呼吸系統疾病患者,不宜進行戶外運動,減少外出。如果需要外出,儘量選擇上午10點到下午3點這個時間段,避免早上和傍晚出門。必須外出者最好戴上口罩。
居室保溫保溼:溫度保持在24度左右適宜;溼度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當通風,尤其是開空調取暖的家庭。
清淡飲食:不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物,以利於身體排出粉塵微粒。
及時清洗:出門後進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附帶的污染殘留物,以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水,利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用乾淨棉籤蘸水反覆清洗,或者反覆用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,同時要避免嗆咳。除了面部清理外,身體裸露的部分也要清洗。
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