醫學專家:冬季戶外跑步應多補水
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醫學專家:冬季戶外跑步應多補水
據美國“健康日”網站近日報道,運動醫學專家表示,冬天裏堅持戶外跑步的人也要注意補水,即使出汗量明顯比夏天減少。
紐約運動 醫學專家凱文·波拉特表示,任何季節跑步都能刺激大腦內啡肽的分泌,在寒冷的天氣下,體質會得到更明顯的提升。到了冬季,隨着日照時間的縮短,人們容易出 現季節性情緒障礙,陷入抑鬱。堅持冬跑則能驅趕不良情緒,使跑步者神清氣爽。除此之外,寒冷天氣中跑步還能幫助鍛鍊者更好地控制體重。波拉特稱,在寒冷天 氣中跑步要做到以下幾點:
首先,穿得暖暖的,保持肌肉溫暖。其次,每次跑步前先慢跑5分鐘預熱。再次,長跑前後都要做伸展運動。最後, 由於天冷時跑步出汗少,出汗情況易被忽略,容易脫水,所以跑步後要及時喝水,並且避免喝含咖啡因的飲料。日前美國“每日科學”網站撰文稱,鍛鍊時男性會比 女性出更多的汗,女性雖然出汗少,但通過呼吸等隱性形式失水未必少。可見,女性冬天鍛鍊更要注意補水,以達到最佳鍛鍊效果。
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