冬季女性跑步要注意哪些
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冬季跑步應該應該提前做哪些準備,跑步減肥應該注意哪些基本常識,下面一起來看看小編的分析吧。
每次40-60分鐘最佳
一般性的,我們跑步都是進行有氧運動的,所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行,讓自己的跑步有着一定的節奏和適合的速度,這樣的身體的脂肪纔會更好的燃燒去的。當然建議每次跑步在40-60分鐘,不建議單次跑步超過60分鐘。
跑步的次數
跑步和休息同等重要,因此建議每週跑3-5次即可,留兩天給自己的身體做休息和調整。這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的,讓自己的身體可以更加健康成長,並且促進身體的新陳代謝的循環。
有氧+無氧結合更有利減脂
對於想減肥的朋友來說,運動形式不要過於單一,科學家研究已經表明,有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練,減肥效果遠好於60分鐘跑步。多樣化的運動還能均衡鍛鍊全身各個部位,讓體態更勻稱。
冬季跑步衣物選擇
上身:貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷,在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤,甚至薄絨衣。
下身:速乾的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下,外面可以再套一件純棉運動褲。
頭部:對於寒冷的地區,最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子,如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別保護耳朵。
雙手:手套。
雙腳:速幹襪子;防滑跑鞋。
跑步的好處
冬天氣溫大幅度地下降,這時人的新陳代謝就會減緩,很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話,既能讓你暖身,又能讓你保持苗條的身材曲線。此外跑步還能提高身體的免疫力,增強體質,讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以,冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。
什麼時間跑步好
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
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