八個習慣讓人減壽
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1.不吃早飯
一日之計在於晨,早餐吃的營養,才能保證一天的好精神。如果長期不吃早餐,會導致免疫力下降,容易容易損害腸胃健康,誘發多種疾病。所以早飯不但一定要吃,還要吃的好。一般來說,起牀後20-30分鐘吃早餐最合適,因爲此時人的食慾最爲旺盛。健康的早餐應包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等,最好品種多一些,才能保證營養豐富。#p#副標題#e#
2.熬夜吃夜宵
夜間應該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜裏到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,容易誘發“心火”,而且熬夜容易耗傷陰精,如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更爲不利。#p#副標題#e#
3.注重食物的精緻和“美色”
有些人吃東西比較講究,喜歡吃“美麗”的食物,但是,一些食物的鮮豔色彩往往是添加了添加劑的結果,而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。飲食過於精緻也不利於健康,精製的食物很多維生素被浪費,爲了營養全面,飲食中還是要適當添加一些五穀雜糧。#p#副標題#e#
4.飯後不漱口
爲了保證口腔健康,除了早晚刷牙外,還應間隔2小時漱一次口,特別是吃飯後一定要漱口。飯後漱口可以有效預防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季,氣候乾燥,各種病原體遊離在空氣中,人們很容易吸入口腔,經常漱口,可清潔口腔衛生,達到防病的目的。#p#副標題#e#
5.感到口渴才喝水
有些人不愛喝水,非得等到口乾舌燥了才喝水。其實,當人感到口渴想要喝水的時候,體內失水已經達到2%了,這時身體的有些功能開始處於下降狀態。多喝水有利於健康。早晨起牀後空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加循環血容量。睡覺前也可以喝1杯水,有利於預防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水,可降低心腦血管意外的發生。#p#副標題#e#
6.睡得太多
儘管睡眠太少,人容易疲憊,身體抵抗力下降。但是睡眠並非越多越好。若連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛,睡眠時間過長,新陳代謝也因此變慢,免疫力容易下降。#p#副標題#e#
7.不喜歡步行
步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。現代人步行的越來越少,隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。步行時要保持正確的走路姿勢,這樣有助於降低走路時的不適感,同時有助於燃燒更多的脂肪和熱量:行走時脊椎伸直,能爲肺的充分擴展提供空間;保持頭部與雙眼平直,雙肩放鬆,避免雙肩向前拉,雙臂自然擺動。
8.不愛洗手
從很小的時候,我們就知道“講究衛生不生病”。病從口入,而入口的東西都是手送進去的,若手不乾淨,還怎麼預防病從口入呢。勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險。洗手過程中要保證不再接觸被污染的東西,洗後不要直接關閉水龍頭,應沖洗水龍頭並用擦手紙巾包裹關閉,以免二次污染。
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