哪些習慣讓我們更長壽
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人們長時間養成的生活和工作習慣在不經意中能夠改變我們的健康。人們有些習慣看起來合情合理卻有害無益,有些習慣卻可以保持健康。不同的生活習慣對健康的影響也大不相同。那些看似不重要的每日生活習慣也許會影響你的壽命,最新的關於長壽的研究列出了預示你長壽的現象。
1、你喜歡喝茶。綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸,這是一種有助於緩解血管,保護心臟的物質。研究發現,每天喝5杯或更多綠茶的人死於心臟病和中風的機率最小,紅茶也有此功效。但是隻有新泡的茶纔有此功效,超市裏的瓶裝飲料就沒有該功效,因爲茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應,但可以加入檸檬或蜂蜜。
2、你喜歡走路。研究發現,健康的人,即每天走路大約30分鐘的人,更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住儘可能運動的機會,如午飯時間散散步,在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。
3、你喜歡吃紫色食物。紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚,這是一種降低心臟病患病率並可以防止老年癡呆症的混合物。多酚還有助於使血管和動脈保持健康和靈活性。而對冠狀動脈有利的食物也有益於大腦血管。最新研究還發現,每天食用一杯藍莓可增強記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。
4、年輕時擁有健康的體重。研究發現,14歲時肥胖可導致成人時2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的機率是非糖尿病患者的2到4倍。
5、你不用別人幫忙做家務。研究發現,只要多使用一小時吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內285卡路里的熱量,從而將死亡率降低30%。
6、總是精力旺盛。他們對待生活很積極,有目標和團體感,因此他們很健康。專家建議,我們應該努力找到我們生活的意義,享受和家人在一起的樂趣,保持精神飽滿。
長壽的飲食建議
每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質的果蔬,如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿蔔、青椒等。
每週吃1次魚蝦和瘦肉,吃兩次雞蛋。飢餓或疲憊時,吃幾塊餅乾,其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果,也可及時爲身體和大腦提供能量。
多吃豆類、堅果類食物。可在早晨喝碗豆漿,下午吃點瓜子、松子、核桃作爲加餐。每週吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。
每天吃1次粗糧,兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片,選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡蘿蔔、芹菜等。
補充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海蔘等,但因其脂肪含量較高,不宜多吃,最多每週1次。
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