11個好習慣讓你減肥超省心
本文已影響1.55K人
本文已影響1.55K人
很多人都覺得減肥是一件很困難的事情,因此很多人的減肥都半途而廢,其實只要牢記下面這些好習慣,減肥也是可以很省心的。
增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來記住這些減肥好習慣,讓你快速甩肉又省心。
聞香減肥
研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食慾,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因爲聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子裏了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
保持積極的態度
如果總想着自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛鍊,不僅能讓自己保持苗條健康的體態,更能培養積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對於這種小習慣千萬不能偷懶。
找個網友一起減肥
找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微鬆口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處於不同地點的對方會監督和控制你的行爲,就算是貪吃後的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。
每天走路45分鐘
對於許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎麼能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因爲對於那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
把衣櫃裏尺寸大的衣服清理掉
衣櫃裏還留着大碼衣褲?在編輯看來,這就是爲自己的肥胖製造機會,那麼就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣櫃裏放幾件小號衣服,一旦發現自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麪喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。
買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經常鍛鍊的人最好買個步數計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進的來,時間長了,你就會發現自己愛上走路,也漸漸養成了易瘦的健康體質。
除了早餐,其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。很多人就是因爲不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
晚餐前散步
大家可能不知道,晚餐後散步瘦身又養生,晚餐前走走對控制食慾可是很有效的!研究發現:飯前散步20分鐘能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。
多個小習慣 讓你快速減脂肪
8個健康好習慣養成法 讓你輕鬆減肥不反彈
11個壞習慣會讓胃癌找上你 吃太飽會誘發胃癌
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
最適合減肥的5個好習慣 堅持下來就能瘦
七個減肥好習慣幫你瘦身
10個好習慣幫你開啓長壽大門
日常減肥習慣怎麼養成?養成減肥習慣的方法
快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下
這些小習慣幫你喚醒身體代謝,讓減肥更進一步!
快樂的祕訣 10個習慣讓你樂觀一整天
11個壞習慣會讓胃癌找上你 吃太飽會誘發胃癌
11個簡單動作讓你輕鬆減肥
健康減肥 需要養成這6個好習慣
有利於減肥的10大進餐習慣
來看一下這11個保養壞習慣 你佔了幾個
秋天怎麼快速減肥 保持這幾個好習慣
養成良好的睡前習慣有助減肥 想減肥的人羣要嘗試一下
9個減壓好習慣放鬆心情
減肥別傷害身體 養成3個健康好習慣
減肥失敗的原因 11個誤區讓你瘦不了
睡前5個好習慣 助你減肥瘦肚子
怎麼減肥效果好又快 堅持這4個好習慣