九大食品誤區:年貨怎麼買?
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誤區一、吃豆製品越多越好:
黃豆中的蛋白質能阻礙人體對鐵元素的吸收,過量攝入黃豆蛋白質可抑制正常鐵吸收量的90%,從而出現缺鐵性貧血,表現出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血狀態。所以,儘管豆製品富含營養,但也不是多多益善,還是以適量爲宜。
誤區二、熱油炒菜香:
當油溫高達200攝氏度以上,不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化,而且會產生一種叫做 “丙烯醛”的氣體。它是油煙的主要成分,對人體的呼吸系統極爲有害。另外“丙烯醛”還會使油產量極易致癌的過氧化物。因此,炒菜還是用八成熱的油較好。
花生油、橄欖油的冒煙點約爲160攝氏度,炒菜時只有將油溫保持在冒煙點下,才能吃出健康,否則多好的油也起不到作用。
誤區三、調味佐料多多益善:
醫學研究結果表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生薑等天然調味品具有一定的誘孌性和毒性,如飲食中過量使用調味品,輕者有口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等感覺,重者會誘發高血壓、胃腸炎等多種疾病。因此,日常飲食中以儘量少的調味佐料爲好。
誤區四、瘦肉不含大量脂肪:
一般來說,瘦豬肉的脂肪含量是各種肉中最高的,達25%—30%,而兔肉最低,僅爲0.5%—2%。雞肉(不帶皮)的脂肪含量也比較低。牛肉的脂肪含量一般在10%以下,但如果是肥牛,即便是裏脊部位也佈滿細細的脂肪點,脂肪含量甚至超過豬肉。
誤區五、多吃植物油利於長壽:
人羣調查和實驗證明,動物脂肪攝入量高的人,心血管疾病發病率較高,植物油攝入量高的人,心血管疾病發病率確實低一些,但奇怪的是,兩類人的壽命並沒有大的差別。經調查,原因是植物油攝入高的人癌症發病率比較高。如果多吃植物油,最好能夠補充攝入維生素E等抗氧化物質。
誤區六:要補鉀就想起香蕉:
芋頭中所含的鉀,比香蕉多50%左右。事實上,所有薯類都是鉀元素的絕佳來源。只要把一碗大米飯換成同樣澱粉含量的土豆,攝入的鉀就能增加10倍!排尿量較大的人,如糖尿病人、腎結石病人、痛風病人、高血壓病人等,以及吃鹹味太重的人,很容易損失過多的鉀,吃薯類替代主食實在是個好主意。而在綠葉蔬菜當中,鉀含量超過香蕉的比比皆是,比如菠菜、芥蘭、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。
誤區七:補鈣喝豆奶,喝前卻從不搖一搖。
喝豆奶時,盒子底部形成了大量的深沉物,你就把它扔了——一大堆對你有益的鈣也進了下水道。
豆奶中添加的鈣對骨骼非常有益。但它容易沉澱,然後再讓它重新溶回到豆奶裏相當困難。研究表明,加鈣的強化豆奶只能釋放所加鈣量的25%到79%,這取決於鈣加入的形式和添加的方法。喝豆奶前搖一搖將令你吸收更多的鈣質。
誤區八:熱衷吃素,每晚煮大量的蔬菜
把富含水溶維生素(如維生素B簇,維C和葉酸)的食物扔到開水裏煮,會溶解出一些維生素。如果是喝湯或吃燉菜那沒關係,但如果把煮的蔬菜瀝乾了吃,可就不太妙了。一項丹麥的研究發現,花椰菜水煮5分鐘後,只能保留45%到64%的維生素C;而蒸花椰菜可以保留83%到100%。
關於吃菠菜補鐵,其實也是一個誤區。在菠菜和其它富含鐵的植物裏,含的是非血紅素鐵,只有大約2%至20%的非血紅素的鐵能被吸收。相對而言,在動物食品,尤其是肉類裏的鐵叫血紅素鐵,也只有15%到35%能被吸收。雞肝裏含的最多(13毫克),接下來是牡蠣(4.5毫克)和牛肉(3毫克)。
誤區九、加了添加劑的食品一定有害:
比起煙和酒來,食品添加劑對健康成年人造成的危害微乎其微。只要遵守國家有關限量規定,現在允許使用的添加劑都是相當安全的,而且總的來說利大於弊。
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