日媒盤點治療便祕無效5種食物
本文已影響4.07K人
本文已影響4.07K人
經常有人說,要想治療便祕就得多吃膳食纖維,但這並不完全正確。日本Life & Beauty Report網站4月20日告訴我們,膳食纖維分爲非水溶性溶性和水溶性纖維兩種,食用不當甚至會傷害腸胃系統。所以認爲“只要是膳食纖維都OK”的女性們請注意了!
益生菌喜愛“水溶性膳食纖維”
如水果裏的果膠、魔芋裏的葡甘露聚糖以及海藻的主要成分等,口感黏膩的就是水溶性纖維。在腸道里發酵、分解後的水溶性纖維有助於雙歧乳酸菌等益生菌的產生。
便祕女性請注意!認清“非水溶性纖維”
非水溶性纖維很容易辨別,多存在於口感硬且有嚼勁的食物裏。非水溶性纖維多數不能被腸道細菌分解,反而在腸道內生成氣體。若腸動力不足,還會導致腹脹、便祕、甚至破壞腸胃系統。 想要改善胃腸功能,多吃水溶性纖維是關鍵。
5種食物無益於改善腸道健康
(1)魔芋 魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維,但由於製作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加,已變爲了不溶性纖維,無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。
(2)糙米 富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米,同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱,可以做糙米粥或食用些易於消化的稗子或大麥。
(3)豆渣 乾巴巴、沒有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物,食用時一定要細嚼慢嚥,並且控制攝入量。
(4)牛蒡 “便祕了就吃牛蒡”,很多人這樣認爲,但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。並非對身體不好,但容易脹氣的人在做牛蒡時一定要把它的纖維切碎,並細細咀嚼。
(5)豆類 和豆渣一樣,全部豆類都屬於高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚,食用過量會在腸道內產生氣體,引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。
非水溶性纖維對此類便祕有效
非水溶性纖維會加劇便祕?並非如此。它雖然不能促進益生菌的產生,也有緩解便祕的效果。非水溶性纖維在腸道內吸收水分後會急劇膨脹,進而刺激腸壁,促進腸道蠕動。不過。這對於腹瀉便祕頻繁、便祕轉爲腹瀉的過敏性腸症候羣(多爲年輕女性)患者來說,會過度刺激腸胃。
而對於因食量小,便量不足易便祕的人羣,非水溶性纖維很有效:它有助於增加大便量,刺激腸壁,緩解便祕。腸道內環境由食物反映出來,每天都在變化。所以胃腸道脹氣不舒服而便祕以及重視腸道健康的女性們,重新認識一下膳食纖維吧!
五種食物預防便祕最有效
盤點治療胃炎的6大食物
吃什麼治便祕 5種食物幫你
便祕怎麼辦 中醫治療便祕的5個妙方
夏季容易便祕 5種食物讓你遠離便祕
治療便祕的最佳食物是什麼
盤點14種食物的健身功效
盤點預防乳腺癌的5種食物
便祕怎麼治療最有效
肉食動物變種鯊魚圖片 盤點那些神祕的變種動物
10道有效治療便祕的食譜
老人便祕怎麼快速排便 5大招治療便祕
便祕吃15種食物通便
盤點肝臟最愛的5種食物
蕁麻疹食療 盤點有效的治療方法
盤點5種能夠治療腎衰竭的中藥
小心點 便祕患者不要吃5類食物
小兒便祕的日常病因及飲食治療
9種食物有效趕走孕婦便祕
遇上便祕要吃什麼 5種排便祕食物推薦
怎麼治療便祕 治療便祕的食物
日常緩解便祕的5款食療方
吃什麼可以治療便祕:治療便祕的方法從生活飲食開始
盤點常見的5種高纖維食物
食療治便祕常犯的小錯誤 預防便祕從日常飲食來調節
女子便祕難忍報警 7種水果有效治療便祕
吃什麼可以治便祕 十種食物效果好
吃什麼食物可幫助治療便祕 酸奶治療便祕最有效
盤點8種痣 激光治療超強效
盤點:六種中藥能有效治療失眠
便祕常吃5種食物 讓你天天順利排便
女性便祕怎麼治?四款治療便祕食療偏方
盤點四種治療腎炎的食療療法