細數十五個小習慣 遠離疾病積極生活
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優質的生活是由良好的生活習慣組成的。不良的生活習慣會令人提早衰老,感到力不從心。人都害怕老,而怎麼延緩衰老就是很多人都在關心的問題。本文將爲大家詳述十五個能延緩衰老的小習慣,從運動、飲食各個方面爲大家提供有效的指示,希望大家在繁忙的生活工作之餘也不要忘記維護好自己的身體!
1、多喝水
水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明,很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
2、倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐爲基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上牀睡覺。確保多吃堅果和乾果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3、消除壓力
歡笑是壓力的剋星。別再爲小事憂慮,讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的願望。
4、幫助別人
你可以資助貧困的人,與飢餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
5、樂觀
樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現,所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時,仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
6、生活只取所需,勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料,選擇步行而不是開車,選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求,還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中,你會越來越勤快,而不是成爲每天看電視的“沙發族”。
7、愛家人
在美國威斯康星大學的一項研究表明,熱愛家人的人心理健康指標非常平均,更有可能達到活過百歲的目標。這是因爲,熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感,同時,多點時間與家人在一起,工作時間少些,能消除消極想法和緊張情緒。
8、拒絕服用成癮性食物和藥物
烈酒、香菸、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸菸會讓壽命減半,而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼,提醒自己戒掉壞習慣,按醫囑服藥,多去戶外,能有效幫你解除成癮。
9、旅行途中結識新朋友
到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,瞭解新地方的歷史,會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,爲生活帶來新的希望。
10、練習瑜伽和冥想
瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉,通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜,清除一切雜念來保持大腦健康。
11、每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年,併爲心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
12、每週吃5次堅果,可延壽3年
美國洛瑪連達大學調查發現,一週中有5天堅持嚼堅果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
13、住在優越的自然環境
科學家研究後得出結論:良好的生活環境,可以使人的壽命增加10-20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。
14、合理發怒有益血壓
沒錯,生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現,在壓抑的情況下恰當地以憤怒迴應,血壓不但會維持正常水平,製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。
15、不停地運動
把日常鍛鍊分爲兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。
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