時常量血壓吃素 冬季防治高血壓12招
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1、儘量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發腦出血。所以要減少喝酒。
2、補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因爲增加鉀的攝入量有利於鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦 ,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
3、保持心平氣和
儘量少說話,保持輕鬆的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助於預防跟降低高血壓。
4、食用低鹽
高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因爲鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,爲維持滲透壓平衡,會有相應的水份滯留於血液中,從而導致血容量增多,不利於血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。
5、時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
6、避免肌肉運動
要避免鍛鍊肌肉的運動,預防血壓突然升高。像舉槓鈴,俯臥撐之類的。
7、足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動預防患高血壓。
8、吃素
儘量吃素,外出用餐時,也儘量不額外添加調味料,湯也勿喝到底。
9、維持體重
要控制好體重,可做適量運動,如體操、散步、伸腰等,須持續不斷使其維持在理想體重範圍內,體重較胖者容易患高血壓。
10、注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服,注意保暖。因爲氣溫的下降,血管就會收縮,而裏面的血液並沒有減少,此時血管壁所受的壓力就要大一些,這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
11、有氧運動
有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。平時的有氧運動有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等,而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。
12、與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
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