贊!吃4類食物對腸道最有益
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
食物會通過腸道菌羣來影響健康,“伺候”好腸道,給它提供充足的營養,不被便祕困擾、腸道功能強大,我們纔會有一個健康的身體。其實,腸道也有自己喜好的食物,飲食中應多加註意。
粗雜糧:把一半白米麪換成雜糧
要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當其衝。
但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,據統計,近年來我國居民的膳食纖維平均攝入量爲15克左右,達不到20~30克的推薦量。
把家裏的一半白米白麪換成全谷雜糧,每次多選擇幾種,放進電壓力鍋中煮粥,簡單省事,營養又好。或者將豆子提前泡8~12個小時,雜糧泡2~4小時,再煮成雜糧粥,容易煮爛,也易消化。
薯豆類:幹豆做主食,鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆等薯類切成小塊,和米飯一起蒸熟食用,避免主食營養太過單一。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多,尤其是黃豆,不僅含有豐富的膳食纖維,還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯。
根莖類:牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物,尤其是牛蒡,有“東洋蔘”的美譽,含有豐富的粗纖維,不但能通便,也有利於對各種慢性病的防治。製作素湯,牛蒡、胡蘿蔔是好食材,燉煮後稍微調味,清淡好喝。
水果當然也不能忘,蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較爲豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
海藻類:涼拌做湯,鮮美營養
裙帶菜很便宜,卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪,且富含礦物質和維生素的優質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含鎂、鈣、碘等微量元素,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維,石花菜的植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤,對緩解便祕很有好處,中老年人可以多吃點。
海白菜等海藻鈉含量較高,吃之前在水裏浸泡一會,沸水焯一下,擠幹水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外,海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
延伸閱讀:三個動作可以促進腸胃蠕動
跪姿前傾:
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動,消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
伏地挺身:
俯臥,全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3-5次。這個動作能促進胃腸蠕動,消除脹氣、鍛鍊背肌。
站立彎膝:
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力。保持該姿勢 5-20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助,還可以促進胃腸蠕動。
常吃澱粉類食物可預防直腸癌
腸胃不好要少吃的六類食物
夏季臉上長痘痘 4類食物最好別吃
吃什麼有助睡眠 7種食物對睡眠有益
腸道垃圾多易患癌 多吃五種食物清腸
吃什麼對腸道好 對腸道好的食物
十種食物對眼睛有益處
中醫望舌有講究 4類食物絕不能吃
多吃這7類食物對視力有好處
舌癌吃什麼 推薦4類食物
掉髮脫髮多吃4類食物
夏天吃點“熱”食 有益腸胃健康
鹼性食物有哪些 鹼性食物對人體有益嗎
4大飲食對心臟病有益處
癌症的三種常見飲食種類 常吃對癌症有益
腸胃炎不能吃哪些食物 這四類食物都是你腸胃的天敵
清腸的食物 清腸的4類食物
吃什麼食物可以給腸道排毒
結石病吃什麼食物最佳?推薦幾種有益食物
吃什麼食物保養腸胃?10種食物最養腸胃
對男人十分有益的食物
腸道垃圾多易患癌多吃清腸食物 腸道排毒方法大全
常吃這4類食物竟可有護耳作用!
男性菸民必吃的4類食物
膽結石飲食有什麼禁忌 4類食物要少吃
痔瘡和大腸癌怎麼區分 吃這3食物更抗癌!
腸胃有問題 推薦4種食物
腸道排毒吃啥好 推薦這些清腸食物
冬季吃什麼食物最傷身?3類食物有害無益
吃什麼食物對胃好 對胃腸好的食物有哪些
吃什麼對卵巢早衰好 4類食物需及時補充
薯類食物怎麼吃最有營養
吃9種食物清宿便潤腸道