網友分享蛋白質減肥法食譜 5天瘦8斤
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之前,就有試過蛋白質減肥法,效果還挺好的,一個週期下來瘦了大概8斤的樣子吧。最近,又有點胖上去了,所以再來一輪啊。各位MM們可以跟我一起啊,效果還是不錯的~
蛋白質減肥法並不是說只吃蛋白質,最好是40%的糖,30%的蛋白質,30%的脂肪這樣的比例,這比單純的只吃蛋白質食物的減肥效果更改。看這些數據大家可能還不太清楚該怎麼吃,那現在,我先來大致介紹一下這個蛋白質減肥法的食譜吧。
五天蛋白質減肥食譜
DAY 1:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
DAY 2:
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5:
早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。
晚餐:一份炒蛋白。
注意:蛋白質減肥法不能長期實施!
以上食譜吃過5天后,要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康,雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激,但畢竟是單一飲食,時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質爲主,但也要注意均衡飲食。
另外,每天至少喝8杯水,水是脂肪燃燒的必須品,絕對不能因爲害怕水腫而不喝水。當然,減肥也少不了適量的運動,每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。
蛋白質減肥法的食譜明確,只要按着這個吃,絕對能瘦,最主要的是這樣吃也不會感到餓,輕輕鬆鬆就能減肥呢!
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