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有民俗說“早晨的生薑暖胃腸,晚上的生薑如刀槍”、“早晨的鹽湯如蔘湯,晚上的鹽湯賽砒霜”……這些民俗道出了 養生祕訣。中醫哲學主張天人合一,認爲人是大自然的組成部分,人的生活習慣應該符合自然規律。中醫也把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯繫起來看,環環相扣,十分有序。深圳市中醫藥專家、衛人委中醫處處長廖利平指出,由於時辰在變,因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰,因此,每天十二個時辰養生也要遵循規律,而丑時和寅時是養好肝和肺的至關重要時辰,一定要睡好覺,才能養好肝和肺,纔會精神百倍,容光煥發。
丑時:(1時—3時)
時辰特點:氣血運行到肝經。
廖利平指出,許多人滿面紅光,氣宇軒昂,聲若洪鐘,精力充沛。有些人剛好相反,氣色晦暗,眼神無光,手足無力,沒精打采。從一個人的外表就可以 看出這個人肝氣旺不旺、氣血足不足。“人家肝養得好,就能把體內的毒素排出,實現了肝的藏血、排毒功能,看起來血氣充足,面色紅潤,精力充沛,視力清楚 (肝開竅於目),當然就顯得特別的年輕漂亮。”相反,一個人到了開始養肝的時刻不養,丑時(1時—3時)還要去應酬、搓麻將、看電視……不好好休息,就不 能養出好血供應能量。所以,到點了,一定要好好睡覺,順應時辰,好好睡眠,才能養好肝。
養生祕訣
一是保證充足的睡眠,對於值夜班的女士們、先生們,第二天單位一定要安排他們好好休息,讓肝臟有個代償過程。
二是經常敲拍足厥陰肝經,位於腿的內側中線,可以疏通經絡,代謝廢物,有利於養肝。
三是要有個好心情。怒傷肝,影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂”,即不過度憂愁,不與人爭吵,不妒忌別人;樂於助人,知足常樂,一生求樂,心情愉快,有利於養肝。肝鬱的人,在醫生的指導下,選服中成藥逍遙散,疏肝理氣。
四是少飲酒。酒爲溼熱之邪,易傷肝。特別是勾兌的洋酒,如:OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等,不適合中國人的體質。
五是飲保健茶。可用中藥白芍3—5片浸泡15—20分鐘後飲之,有柔肝護肝等作用。
寅時:(3時—5時)
時辰特點:寅時氣血流注於肺經,肺經旺。肺朝百脈,所有的組織器官都由它來供血,主宣發與肅降等功能,將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈,迎接新的一天到來。
寅時,對健康的人來說,這時應該是熟睡狀態。通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化過程,向全身各組織器官輸送氣血能量物質,這個時辰心肺功能負擔最重,對於危重病人最容易引起心肺功能衰弱,也是病人多死於這個時辰的原因。
養生祕訣
一要睡好覺,是養肺經的最好方法,這樣纔會讓肺充分工作。熬夜、應酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個時辰。現代醫學研究也表明,這個時辰的睡眠有利於生長素、退黑素等激素的分泌。
二是保健方法,平時可拍打手太陰肺經,它位於手的內側的前緣。
三是介紹百合煲粥:百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥,可以養肺陰。
四是運動,呼吸新鮮空氣,增加肺活量。
五要戒菸限酒。
六是少吃燥熱、辛散之品;少吃油炸、肥膩食物,這些辛辣、煎炸、油膩之品,易傷肺陰,尤其是在秋季,更要注意。
需要特別提醒的是,丑時(1時—3時)、寅時(3時—5時)這兩個時辰,對於養好肝和肺至關重要。也就是說凌晨1時—5時(醜、寅時)一定要睡好覺,才能養好肝和肺,你纔會精神百倍,容光煥發。
卯時(5時—7時)
時辰特點:氣血運行到大腸經。大腸經旺,有利於排泄。
中醫常稱“五更瀉”,在5時左右拉肚子,這個毛病表現爲大腸虛弱,主要由於脾腎陽虛所致。針對脾腎陽虛病情較重的,在醫生的指導下,還可選用溫補腎陽的藥物,如四神丸:補骨脂,吳茱萸,肉豆蔻,五味子。它具有溫補腎陽,澀腸止瀉的功效。
養生祕訣
一是要利用這個時辰好好地清理腸道。早晨,先空腹喝300毫升—500毫升左右的溫開水;同時,早上用2—3片生薑泡杯溫開水250—300毫升,加上一勺蜂蜜,效果很好。生薑有溫中、保護脾胃的功能,蜂蜜有潤肺、滑腸、通便的功能。
二是拍打手陽明大腸經,它位於手的外側前緣。
三是腹部按摩。順時針方向是補,逆時針方向是泄。順序是右手在下,貼近腹部,左手按在右手上,靈活運用右手掌的大小魚際,以順時針方向按摩腹肌 30次。順時針方向從右下腹往上推,是升結腸的部位,然後橫向往左推,是橫結腸部位,再往左下方推,是降結腸部位,可以刺激大腸,有利於排除體內垃圾;
四是晨練。適當運動,如游泳、打太極拳等都有利於肺活量,肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動,因爲肺與大腸相表裏。
辰時(7時—9時)
時辰特點:氣血運行到胃經。胃經旺,有利於消化,是吃早餐的時候。
民俗諺語:“早晨的生薑暖胃腸,晚上的生薑如刀槍”。按照陰陽學說,白天爲陽,爲養陽最佳時間,夜晚爲陰,是最佳養陰時間。廖利平指出,辰時吃 生薑溫中暖胃,是有利於胃腸道腐熟水谷,有利於身體健康。而在晚上吃生薑那是不符合養陰的,是逆時而作,因爲生薑是助陽升發的,晚上吃會傷及肺陰,形容 “如刀槍”這麼厲害。
養生祕訣
一是充分認識到早餐的重要性。一天進食量的比例,我認爲:早餐,約佔一天食物的50%;中餐30%,晚餐20%,比較合理;有利於消化和營養物質的吸收。“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅”。所以,早餐不僅要吃好,還要吃飽。堅持用早餐,是健康長壽的重要因素之一。
二是拍打足陽明胃經,它位於腿的外側前緣。
三是煲中藥粥,如:茯苓、白朮、沙蔘等補胃氣,養胃陰;稀粥本有養胃氣的功能。
四是少吃辛辣、燥熱之品。如:辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物,以防傷胃陰。
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