2億人得了腰椎病 五個方法輕鬆預防腰椎病
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【2億人得了腰椎病,這裏面有你嗎?】十幾歲的少年患上腰肌勞損,二十出頭的白領深受腰椎疼痛困擾……數據統計,我國腰椎病患者已突破2億人,腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%,其發病率甚至已僅次於感冒,每個人都不得不防。下面教大家幾招,輕鬆預防腰椎病。
五個方法有效預防腰椎病
1、懂得鍛鍊
很多人患上腰椎病#大都是因爲長時間久坐又缺乏鍛鍊。鍛鍊是防止頸椎、腰椎病的發生。最有效的運動辦法就是游泳,因爲游泳的時候頭向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。
2、注意休息
在辦公室內長時間坐着不動,腰部肌肉也就長時間處於同一種牽拉的緊張狀態,這樣不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,還會使腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,時間一長,就會導致腰椎病的發生。
3、注意保暖
大都女性腰椎病患者都是受寒導致,因此白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復。
4、飲食護理
平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。
5、健康檢查
有病沒病都要進行健康檢查,尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形,如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人,應注意有無發生椎弓根骨折等,如有這種結構上的缺陷,應該加強背部保護,防止反覆損傷。
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