冬季如何預防流感 10招幫你抵抗病毒

又是一年寒冬，這幾日的降溫滿足了市民“看雪”的渴望，也讓不少市民大呼進入“北方冬季”的節奏。對於一些體弱多病的老人或小孩，流感可能會不約而至，甚至也常常光顧一些身強體壯的年輕人。那麼如何來預防流感呢？

冬季預防流感的小貼士

1. 注意防寒保暖

冷暖交替較頻繁時，導致人體無法適應，抵抗力會下降，容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據天氣變化，適時增減衣服。另外，陽光既有助於室內保暖，又有利於殺菌消毒，應充分利用，保證室內接受日光充分照射。

2. 多喝水

多喝水可以保持喉嚨溼潤，增強上呼吸道對乾燥空氣的抵抗力。飲食上應補充富含維生素c的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜佔到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

3. 三餐補好蛋白質

美國邁阿密研究協會營養和應用臨牀試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質含量過低，免疫系統就會被削弱。想要提高免疫力，建議多吃魚、蛋、奶等食物。

4. 保護好鼻子

加強對鼻子的保護，對防感冒、防流感以及預防呼吸系統其他疾病都有重要作用。經常用潔淨的手對鼻翼兩側進行輕微按摩；堅持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉籤蘸涼水擦拭鼻黏膜；冬季外出時儘量戴上口罩，減少冷空氣或病菌的侵襲。

5. 常喝綠茶

加拿大科研人員發現，往可以引起感冒的腺病毒培養皿中加入綠茶，病毒停止了複製。這是兒茶素在起作用，而在所有茶裏，綠茶中的兒茶素含量最高。爲了最大限度地保留兒茶素，請用滾水泡茶10分鐘後再喝。

6. 定期修剪手指甲

長指甲容易成爲細菌的溫牀。密歇根大學一項研究發現，在長指甲（超出指尖3毫米）護士的指甲下全部發現了致病細菌，而在短指甲護士中，這個比例僅爲18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。

7. 勤洗手

儘量減少觸摸共用物品，勤洗手。感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時，因此勤洗手十分重要。俗話說，病從口入，從源頭切斷傳播途徑能有效地遠離流感，如果實在處在特殊時期，儘量攜帶溼紙巾清潔雙手。

8. 保持房間溼度50%以上

衆所周知，空調房裏溫度較高，水分流失較快，乾燥的空氣，加上封閉的室內環境，不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利，也更容易導致擕帶病毒的飛沫傳播。研究發現，當室內溫度處於18℃~25℃，溼度爲45%~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。

9. 少握手

通常流感是由唾液來散播，一般是經由吸入感染者的飛沫而感染，因此握手也會增加流感的傳染機率。所以，如果和流感患者握手後，最好馬上洗手。在公共場合不要用手碰臉，因爲你可能會把病毒帶到嘴、鼻黏膜或者眼結膜。

10. 保證8小時睡眠

比起那些每晚睡8個小時的人，每晚睡眠不足7小時的人患感冒的機率多了兩倍。長期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。所以，建議大家保持充足的睡眠。