中年人高血壓怎麼辦 飲食注意5禁忌
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
中年人是高血壓的高發人羣,這和日常的生活習慣有很大的關係。所以,要控制需要就要從飲食做起才行。今天,爲大家介紹一下中年人高血壓的飲食應該如何合理安排才能更好的控制血壓吧。
中年人高血壓的飲食禁忌
1.限鹽
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
2.限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
3.限制脂肪過高的食品
生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
4.限制飲酒
酒也屬於“辛”類食物,對於嗜酒如命的市民,專家建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100-150毫升,比如2至3兩;或啤酒小於250-500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小於25-50毫升,約0.5-1兩。女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒。
5.食物過苦可致食慾不振
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。
5種降壓食物要多吃
1.芹菜
芹菜富含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和多種維生素,鈣、磷等礦物質,其營養價值高、藥用價值大,具有降壓降脂的功效。
2.荸薺
荸薺含有澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素,不僅是生吃熟炒的食品,還是降血壓的好幫手。
3.蘿蔔
蘿蔔含有多種維生素、糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質。有清熱利尿,涼血止血,降血壓等功效。
4.番茄
番茄的營養價值高,含有蛋白質、脂肪、多種維生素和微量元素,是降血壓,治療暈眩的常用食物。
5.木耳
木耳含糖、脂肪、維生素B、蛋白質以及鈣、磷等微量元素,具有補益氣血、降脂降壓等功效。
孕婦高血脂怎麼辦 飲食2點禁忌要小心
血壓高怎麼辦 飲食調理是關鍵
老人飲食要注意什麼 老人飲食禁忌
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
高血壓如何飲食 盤點高血壓的飲食宜忌
血虛便祕怎麼辦 飲食禁忌有哪些
年輕人爲什麼會得高血壓 高血壓怎麼辦
糖尿病人飲食要注意什麼 糖尿病人飲食禁忌
夏季高血壓患者飲食要注意什麼
血脂高了怎麼辦 飲食要注意什麼
高血壓的飲食指導 高血壓的飲食禁忌
高血壓年輕化 年輕人高血壓怎麼辦?
秋季老人飲食要注意這5大禁忌
血壓高飲食注意什麼
年輕人患上高血壓怎麼辦 飲食調節是關鍵
肝硬化患者要注意5個飲食禁忌
愛吃甜食易致陰道炎 注意5大飲食禁忌
中年男人高血壓怎麼辦 患有高血壓的危害有哪些
孕期飲食注意 妊娠高血壓吃什麼食物好
高血脂不能吃什麼 高血脂飲食禁忌
腎虛怎麼辦 飲食5大禁忌要記牢
老人飲食應注意什麼飲食禁忌
冬季血壓高怎麼辦:冬季血壓高注意事項
注意!高血壓患者的禁忌動作
高血壓的飲食禁忌 你必須牢記
治療高血壓的飲食注意事項
高血壓患者飲食須知之禁忌食物!
高血壓患者的飲食禁忌 高血壓在飲食中要注意什麼
高血壓病人能吃花生嗎 高血壓飲食注意事項
女人想要養好氣血 注意飲食中的“忌”
孕期飲食要注意什麼 孕期飲食禁忌
高血壓怎麼辦 飲食保健很重要
老人飲食注意事項和禁忌