如何才能長壽 14個長壽習慣學起來
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不想長壽的人不是一個積極的人,長壽是我們所渴望的,那麼我們怎麼做才能長壽呢?只要在生活中堅持一些小習慣,你的壽命也可能得到延長。
長壽的習慣
1.保持好心情
有一份好心情,是健康長壽最重要的一步,不知道大家有沒有注意過這樣一個現象,那就是有很多的長壽老人,他們每天都是樂呵呵的,並且不論遇到什麼事情,他們總是能夠從容的面對。這樣的人不長壽,還能誰長壽。要知道,保持一份好心情,對於我們的身體健康來說是一件至關重要的事情。
2.避免致癌物
至少做到兩點:一是戒菸,二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘,外出務必塗抹防曬霜,以防止皮膚癌發生。
3.改變飲食模式
良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
4.家裏乾淨整潔
美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因爲這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。
5.交健康的朋友
健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果關係最親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。
6.攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
7.居安思危
其一,防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三,參加年度體檢,有病及早治療。
8.減少壓力
掌握8種減壓祕訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度;積極努力工作,參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
9.蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。
10.常規鍛鍊
建議每天運動30分鐘,最簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。
11.活到老,學到老
良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽,除了經常鍛鍊、健康飲食和不吸菸之外,還應該不斷地看書,學習新知識。
12.倒着看書
美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認爲:閱讀時把書本倒着放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
13.常用腦
常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生。
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