老人缺乏深度睡眠 多吃八種食物睡更香
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睡眠不足危害極大,那麼怎麼來提高睡眠質量呢?十個老人至少八個睡眠不足,那麼,老人睡眠不足該怎麼辦呢?老年朋友可以從日常飲食調理入手
提高睡眠的食物
1.桂圓
桂圓屬性溫和,含有多種營養物質。女性適量食用可以補血益氣,開胃健脾,安神益智。桂圓是非常好的促進睡眠的食物,能夠有效預防和治療神經衰弱,可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用,從而積極治療失眠。
2.香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠
3.蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
4.杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
5.小米粥
小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富有澱粉,進食後可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認爲小米有“健脾和胃,催眠“的作用。
6.葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
7.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡眠。
8.土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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