45小時跑完六環 長跑後如何迅速恢復正常狀態
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45小時跑完六環,劉中傑說,因爲有首次解鎖的例子在先,很多人會問他是不是在模仿,可這是個巧合。6月17日晚上10點09分,臨出發前,劉中傑更新了自己的朋友圈:“做喜歡的事會遇到喜歡的人。他說,對六環有自己的想法。
45時跑北京六環的消息引起了無數網友的關注,據悉,在長跑中有人問,“六環是高速,在上面跑不是‘找死’是什麼?”劉中傑苦笑說,“高速上不能跑步,這是常識,安全肯定是第一要考慮的,所以整個刷六環的過程中,都是在六環主路內側或者外側的輔路上跑,有時候輔路繞路很多,所以我完成的222.48公里,已經超過六環實際上的長度。”當時,他表示爲信仰長跑222.48公里,不在乎網友們怎麼說。
17日晚上10點17分,劉中傑記得很清楚,當晚天氣悶熱,他從八通線土橋地鐵站旁邊出發,開始了歷時45小時10分鐘的用長跑“解鎖”六環之路。“很多人說我是瘋子,也有人說我‘作秀’,但我對刷六環有自己的想法。”
延伸閱讀:長跑疲憊後如何迅速恢復到正常狀態?
長時間的跑步過後,身體會感到一定程度的疲憊,那麼如何迅速恢復到正常狀態呢?
1、補充蛋白質和水分
完成長跑後喝500cc的蛋白質飲料,比如可以選擇喝朱古力奶再配合香蕉等水果,或者選購高蛋白質的沖泡粉,直接開水沖泡即可飲用。這類飲品一般能爲身體提供足夠蛋白質,加快肌肉的恢復。同時要確保根據體重具體下降量,對應補充合適的水分。
2、拉伸運動
完成長跑後停下來和朋友閒聊時,切記要一邊做些簡單的伸展動作。集中伸展臀部、小腿、膕繩肌、髂脛束,或按摩覺得身體繃緊或痠痛的地方。或者使用泡沫軸,滾泡沫軸是跑者很有效的恢復方法,能舒緩筋膜,促進血液循環,拆散軟組織粘連和疤痕組織。還能自我檢查傷痛,提早預防。
3、冰水浴/冰敷
冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地減輕發炎和痠痛的程度。因爲冰水浴比冰敷更有效,一次冷凍了全身而非局部。如果沒有冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。但需要注意不能跑後馬上洗,需要等不再出汗,心率恢復平緩後再進行。
4、補充鹼性食物
長跑後感到的肌肉酸脹和精神疲乏,主要原因是體內的能量在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。此時食用鹼性食物,可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,降低酸在膀胱中形成結石的可能。因此,長跑等運動後應多吃富含鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以利於保持人體內酸鹼度平衡,儘快消除運動帶來的疲勞。
5、睡眠/按摩
保證充足的睡眠,很大一部分身體恢復和組織修復都在睡眠中進行。很多優秀的馬拉松運動員會有長達10個小時的睡眠時間。如果有條件,可以中午小睡一會兒,有利於恢復。
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