注意7件事 給心腦“降溫消暑”
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從臨牀經驗上看,每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峯。
一方面,身體爲了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環到體表,心臟等器官的供血相對就少了;另一方面,氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。
怎樣預防夏季心腦血管疾病?
專家提醒,需要格外注意的7件小事,幫你給心腦“降溫消暑”。
1.不要猛回頭
臨牀數據顯示,頸動脈狹窄、斑塊已成爲心腦血管疾病的重要發病原因。
一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落,會給心腦血管帶來重創,引發心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。
尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議:患有心腦血管疾病的人,生活中不要有“猛回頭”的動作,以免意外發生;
避免需要突然發力的動作,比如打羽毛球、籃球、突然起牀等;
2.溫差別太大
炎熱天氣,不少人都會長時間身處溫度過低的空調房,乍一出門到高溫的環境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環障礙,誘發心梗或腦梗。
尤其是入伏後的“桑拿天”,由於空氣中溼度增高,含氧量降低,患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等症狀。
建議:當天氣悶熱、空氣溼度大時,室內最好開啓空調,但溫度不要太低,與室外的溫差以8攝氏度爲宜;隔幾個小時要開窗通風換氣,調節室內的溫度和溼度。
3.飲食要注意
天氣熱會導致人的食慾下降,因此夏季飲食宜清淡,吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。
建議:日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等爲主,還要經常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質攝入;要特別注意飲食衛生,少吃大排檔、冷飲,以免發生腹瀉,導致體內電解質紊亂,誘發心臟不適。
4.晨練別太早
夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天,這有可能帶來致命風險。
相關研究證實,70%~80%的心腦血管病猝死發生在早上4~10點,這段時間被業內稱爲心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議:有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛鍊;炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、溼度大、人口稠密的地方;穿着淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5.保證水充足
對於患心腦血管病的人來說,每天適量飲水十分必要。
尤其在夏季,身體的水分會被大量蒸發,如果這時候沒有及時補充水分,就會導致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發心腦血管事件。
建議:每天的喝水量不少於2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水,可降低血液黏稠度,預防血栓形成。
6.房顫趕緊治
房顫患者的中風風險要大於普通人,尤其夏季天氣炎熱,人體出汗增加,水分流失快,導致血液黏稠,易發血栓類疾病。因此,房顫患者夏季更應當心。
建議:房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素,如果結果顯示有中風風險,無論有無症狀,也無論陣發還是持續性房顫,一定要每天堅持服用抗凝血藥,不可隨意停藥;還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法,比如左心耳封堵術等,主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。
7.血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一,會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節關係非常密切,夏天更易發生低血糖:
夏天白天較長,睡眠較少,活動較多,人體熱量消耗增加,血糖消耗增多;天氣熱,人們普遍食慾不振,糖類的攝入量減少,引發低血糖發生率增加。
建議:糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低,否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病;一般來說,夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右,飯後8~10毫摩爾/升之間。最後,專家特別提醒,天熱容易使人心情煩躁,而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以,夏季要規律作息,避免過度勞累。同時,心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。
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